Imunitní systém je zodpovědný za ochranu našeho těla před různými infekcemi a nemocemi. Aby byl v dobré kondici, je důležité dbát na správnou výživu a přijímat dostatečné množství vitaminů a minerálů.
Vitamin C je jedním z nejdůležitějších vitaminů pro imunitní systém. Pomáhá produkovat bílé krvinky, které bojují proti infekcím. Nedostatek vitamínu C může zvyšovat riziko infekcí a nemocí. Doporučená denní dávka pro dospělé je asi 75-90 mg.
Vitamín D je další důležitý vitamin pro imunitní systém. Pomáhá regulovat produkci bílých krvinek a zlepšuje schopnost těla bojovat proti infekcím. Nedostatek vitamínu D také může zvyšovat riziko infekcí a nemocí. Doporučená denní dávka pro dospělé je asi 600-800 IU.
Vitamín E je antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením. Také podporuje imunitní systém. Doporučená denní dávka pro dospělé je asi 15 mg.
Zinek je minerál, který je důležitý pro funkci imunitního systému. Pomáhá regulovat produkci bílých krvinek a podporuje zdravé buňky. Doporučená denní dávka pro dospělé je asi 11 mg pro muže a 8 mg pro ženy.
Selen je další minerál, který je důležitý pro imunitní systém. Pomáhá chránit buňky před poškozením a podporuje produkci bílých krvinek. Doporučená denní dávka pro dospělé je asi 55 mcg.
Existují i další vitamíny a minerály, které jsou důležité pro imunitní systém, jako je vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, vitamin E a železo. Nicméně, jak bylo zmíněno výše, vitamín C, D, E, zinek a selen jsou zvláště důležité pro podporu imunity.
Jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit dostatečný příjem těchto vitaminů a minerálů, je jíst rozmanitou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, libové maso, ryby a mléčné výrobky. Avšak v některých případech, jako jsou lidé s nedostatkem vitamínu D kvůli nedostatku slunečního světla nebo lidé s náročnou stravou, mohou být doplňky výživy užitečné.
Doplňky výživy, jako jsou multivitamíny, obsahují různé vitamíny a minerály v jedné tabletě a mohou být užitečným způsobem, jak doplnit potřebné množství těchto látek v případě nedostatku v dietě. Doplňky obsahující specifické vitamíny a minerály, jako je vitamín C, D, E, zinek, selen, mohou být také užitečné pro podporu imunity.
Je důležité si uvědomit, že užívání doplňků by nemělo být náhradou za zdravou stravu a životní styl.
