Síla
- Rychlé doručení
- 3000+ produktů ihned k odběru
- 1.000.000+ objednávek
Základní tipy a pravidla,
které by si měl dodržovat
Trénink
Trénink určený na zvýšení síly by měl být dobře plánovaný a sestávat hlavně z cviků ve kterých je žádané zesílení. K těmto cvikům se doplňují tzv. asistenční cviky, které posílí pomocné svaly a tak napomáhají i předejít zranění. Doporučuje dělat 1 až 6 opakování na sérii. Optimální počet sérií na cvik je 4-7 sérií. Počet tréninků do týdne se pohybuje v rozmezí 3 až 6 krát. Tréninkové hmotnosti se doporučují od 70% do 100% z maximálku na daném cviku.
Strava
Při silových trénincích by měla strava hlavně pokrýt energetický výdej a doplnit potřebné energetické zdroje, které tělo spotřebovalo. Dostatečný bílkovinný příjem je nutnosťou.Telo potřebuje bílkoviny na regeneraci svalů. Jídlo by mělo být bohaté nejen na bílkoviny ale i na komplexní sacharidy. Mělo by obsahovat hodně čerstvé zeleniny. Jednotlivé porce rozděleny pravidelně během celého dne včetně dostatečné pitného režimu.
Doplňky výživy
Doplňky výživy podporující nárůst síly napomáhají stimulovat tělo na vyšší výkon, dodat mu energii, podpořit hormonální produkci av neposlední řadě zvýšit schopnost soustředění se na výkon. Velmi oblíbeným doplňků výživy a ověřený mnoha vědeckým studiemi je kreatin. Nabudit tělo na vyšší výkon, oddálit únavu a zlepšit prokrvení svalů pomáhají předtréninkové stimulanty. TRIBULUS stimulanty pomáhají přirozenou cestou podpořit tvorbu testosteronu. Po těžkých trénincích nelze zapomínat na regeneraci včetně kloubní výživy ..
Kreatin
Velmi oblíbeným doplňků výživy a ověřený mnoha vědeckým studiemi je kreatin. Účinky kreatinu, které byly potvrzeny výzkumem a studiemi: zvětšení svalů, zvýšení maximální síly, zlepšení svalové vytrvalosti a zlepšení hydratace v extrémních outdoorových podmínkách.
Předtréninkové stimulanty
Předtréninkové stimulanty jsou doplňky výživy napomáhající stimulovat tělo na vyšší výkon, zlepšit prokrvení svalů, dodat mu energii av neposlední řadě zvýšit schopnost soustředění se na výkon. Často obsahují kofein a jiné stimulanty a proto třeba být opatrný s jejich užíváním na večer aby nedošlo ke zhoršení kvality spánku, který je velmi důležitý z pohledu dosahování tréninkových cílů a regenerace.
Testo-stimulanty
TRIBULUS stimulanty pomáhají podpořit přirozenou tvorbu testosteronu. Testosteron je velmi důležitým hormonem ať už pro růst svalů, síly, hubnutí nebo regeneraci. Kromě podpory přirozené tvorby testosteronu podporují libido čím tím následně zlepšují kvalitu života a snižují stres.
Kloubní výživa
Správná výživa kloubů, vazů a šlach je velmi důležitá při každém sportu. Kloubové výživy se většinou skládá z několika různých komplexů, které podporují pevnost kloubů, vazů a šlach. Jejich užívání se doporučuje preventivně ale jsou hodně krát nápomocné i při bolestivých stavech. Dostupné jsou v různých formách od tablet, kapslí, práškových nápojů až po tekutou formu.
Regenerace po tréninku
Kvalitní regenerace je stejně důležitá jako samotný trénink. Doplňky výživy určené k regeneraci dodávají všechny potřebné látky, které je třeba tělu doplnit aby se regenerace maximalizovala.
