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Sie haben mit der Einnahme von Kreatin begonnen oder überlegen gerade damit anzufangen – und plötzlich stellen Sie fest, dass jeder etwas anderes sagt. Ein Trainer besteht auf eine Ladephase, der andere lehnt sie ab. Manche mischen Kreatin mit Saft, andere mit Wasser. Und im Internet liest man, dass Kreatin die Nieren schädigt und Haarausfall verursacht. Was davon ist wahr und was sind nur Mythen? Lesen Sie unseren umfassendsten Kreatin-Guide im Internet!

Sonne, lange Tage und warme Sommerabende bilden die ideale Kulisse für das Ausdauertraining. Sobald das Thermometer jedoch die 25-Grad-Marke überschreitet, stellt die Umgebung ganz andere Anforderungen an den menschlichen Organismus. Laufen bei Hitze ist keine gefährliche Extremsportart, vor der man Angst haben müsste – es erfordert jedoch ein Verständnis der Physiologie, das Respektieren der eigenen Grenzen und eine rationale Anpassung des Trainingsplans.

Stehst du in unserem Online-Shop vor dutzenden Protein-Produkten und weißt nicht, welches du wählen sollst? Konzentrat, Isolat, Casein, vegan, Rindfleisch… Die Preise unterscheiden sich massiv und die Etiketten versprechen das Blaue vom Himmel. Wie soll man da den Überblick behalten, wenn jeder etwas anderes empfiehlt?In diesem Artikel zeige ich dir, wie du ein Protein wählst, das wirklich zu deinen Zielen, deinem Budget und deinem Lebensstil passt. Dabei stütze ich mich sowohl auf aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse als auch auf meine eigene Erfahrung als Trainer, der täglich Proteinergänzungen empfiehlt.

Welches Gewicht du verwenden solltest, wie viele Sätze und Wiederholungen du absolvieren solltest – das ist eine weitere häufig gestellte Frage, mit der wir regelmäßig konfrontiert werden. Lass uns die wichtigsten Trainingsparameter definieren, die dir dabei helfen, einen effektiven und strukturierten Trainingsplan zu erstellen.

Die Abkürzung DAPRE steht für den englischen Begriff Daily Adjustable Progressive Resistance Exercise. Es ist ein Trainingssystem, das täglich individuell angepasst wird – je nachdem, mit welchem Gewicht und wie viele Reps du im 3. und 4. Satz geschafft hast.