Perdre du poids
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Règles de base pour t'aider à perdre du poids
Entraînement
L'entraînement pour la perte de poids doit viser à maximiser la dépense énergétique. Un entraînement complet du corps combiné à du cardio fournira le bon stimulus et maximisera la dépense énergétique dont le corps a besoin pour perdre du poids, être plus fort et en meilleure santé. Il est recommandé de donner la priorité aux exercices complexes (multi-articulations). Les entraînements circulaires, par intervalles ou crossfit sont très bénéfiques. Tu devrais t'entraîner au moins 2 à 3 fois par semaine.
Alimentation
L'alimentation doit être en déficit calorique, ce qui signifie que tu dois manger moins de calories que tu n'en brûles. L'idéal est de suivre les calories dans l'application ou dans des menus sur mesure. La nourriture doit être riche en protéines et doit contenir beaucoup de légumes frais. Des portions individuelles divisées régulièrement tout au long de la journée, y compris un régime de boisson suffisant. Si tu ne perds pas de poids, il est plus que certain que tu n'es pas en déficit calorique.
Suppléments
Les compléments alimentaires qui soutiennent la perte de poids doivent principalement aider à assurer un apport adéquat en protéines, à augmenter la dépense énergétique, à supprimer l'appétit, à aider à manger moins de calories, par exemple un substitut de régime hypocalorique ou à fournir de l'énergie pendant l'entraînement. Les compléments qui aident à brûler plus de graisses ou à prévenir la formation de graisses sont également très populaires. Les compléments alimentaires doivent toujours être choisis après des ajustements diététiques.
- Brûleurs de graisse
- Brûleurs de graisse sans stimulants
- Améliorer le métabolisme des graisses
- Bloqueurs de glucides et de graisses
- Augmentation de l'apport en protéines
- Substituts de repas
- Aliments sains et hypocaloriques
- Pilules diurétiques pour l'eau
Brûleurs de graisse
Les brûleurs de graisse aident à perdre du poids de plusieurs façons. Ils fournissent de l'énergie, réduisent l'appétit, favorisent la combustion des graisses, accélèrent le métabolisme et la température corporelle, grâce auxquels votre corps peut brûler plus de calories pendant la journée.
Brûleurs de graisse sans stimulants
Comme ces compléments ne contiennent pas de stimulants (par exemple de la caféine), ils peuvent être utilisés à tout moment de la journée. Ils sont idéaux pour les personnes qui essaient de perdre du poids mais qui sont trop sensibles aux effets des stimulants ou qui les évitent pour diverses raisons de santé ou personnelles.
Améliorer le métabolisme des graisses
Ces produits aident à utiliser plus efficacement les graisses comme source d'énergie. En d'autres termes, grâce à eux, le corps brûle davantage de graisses. L'énergie ainsi gagnée nous permet de nous entraîner plus dur et plus longtemps.
Bloqueurs de glucides et de graisses
Compléments nutritionnels qui aident à utiliser directement les graisses et les glucides consommés pour la production d'énergie, tout en n'étant pas stockés dans les réserves de graisse. Les glucides ingérés sont moins transformés en acides gras, restent plus longtemps dans le sang et sont plus fortement stockés dans les réserves de glycogène des muscles et du foie.
Augmentation de l'apport en protéines
Un apport adéquat en protéines pendant le régime est un facteur important en termes de régénération et de protection de la masse musculaire. En outre, un apport adéquat en protéines assure une sensation de satiété. Les protéines ont également l'effet thermique le plus élevé, c'est-à-dire la consommation d'énergie pour leur transformation par l'organisme.
Substituts de repas
Des shakes savoureux et hypocaloriques contenant des protéines, des glucides et des fibres enrichis d'un mélange de vitamines et de minéraux, qui conviennent comme substitut alimentaire complet conçu non seulement pour les sportifs mais aussi pour les personnes ordinaires afin de contrôler l'apport calorique. Un moyen de gagner du temps et surtout d'être sain pour remplacer un ou plusieurs repas par jour.
Aliments sains et hypocaloriques
Des aliments qui fournissent à l'organisme les nutriments nécessaires dans les bonnes proportions et à partir de matières premières appropriées et favorables à la santé, sans excès de calories. Les aliments à faible teneur en calories, tels que les arômes et les sirops, ajoutent de la saveur aux plats préparés sans augmenter les calories.
Pilules diurétiques pour l'eau
Produits composés d'extraits de plantes et de micronutriments qui aident à réduire la rétention d'eau excessive dans le corps.
