Kondice a funkčnost
- Rychlé doručení
- 3000+ produktů ihned k odběru
- 1.000.000+ objednávek
Základní tipy a pravidla,
které by si měl dodržovat
Trénink
Při funkčním tréninku se využívá kombinace silové a kondičního tréninku. Používají se hlavně základní pohybové vzory v různých variace např. dřep, tlak, mrtvý tah či kloub. Hodně krát jsou tyto tréninky obohaceny io gymnastické cvičení a různé vytrvalostní modality (kardio) jako je veslařský trenažér, stacionární kolo či běžící pás. Cílem takového cvičení je obecně zlepšení všeobecné kondice a lepší silově-funkční připravenost pro normální život. Velmi dobrým příkladem a hlavním představitelem tohoto stylu cvičení je CrossFit.
Strava
Kvalita stravy je vždy velmi důležitá. Dostatečný příjem energie, bílkovin, vitamínů či minerálů pomáhá tělu správně fungovat a být zdravé. Bílkoviny potřebuje tělo na regeneraci svalů, komplexní sacharidy nám zase doplní energii a zdravé tuky pomáhají například správné produkci našich hormonů. Každá porce jídla by měla obsahovat i čerstvou zeleninu, která dodá tělu vitamíny, minerály ale i vlákninu. Doporučuje se vyhýbat syceným, slazeným nápojů a průmyslově zpracovaným potravinám.
Doplňky výživy
Doplňky výživy vhodné by měli hlavně pomoci zajistit energii pro regeneraci, dostatečný příjem bílkovin, doplnění nedostatku vitamínů či minerálů, zdravé tuky. Velmi oblíbeným doplňků výživy a hlavě ověřeným mnohými vědeckým studiemi je kreatin. Kreatin umožňuje trénovat déle, intenzivněji a zvládnout větší tréninkový objem. Velmi oblíbené jsou také doplňky výživy podporující svalovou vytrvalost hlavní citrulin a beta alanin. Po těžkých trénincích nelze zapomínat na regeneraci včetně kloubní výživy.
- Dostatečný příjem bílkovin
- Kreatin
- Zlepšení vytrvalosti
- Regenerace po tréninku
- Ochrana svalové hmoty
- Kloubní výživa
- Vitamíny a minerály
Dostatečný příjem bílkovin
Pokud tělo nepřijímá dostatek bílkovin tak svaly nemají z čeho růst. Celkový příjem bílkovin, včetně bílkovin přijatých stravou, se obecně doporučené 2 g / kg tělesné hmotnosti a měl by být rozložen rovnoměrně během dne. Tekutá forma je vhodná zejména po tréninku nakolik nezatěžuje tak trávení a dostane se do těla rychleji než pevná strava. Na noc se odporúčajé hlavně kaseinové proteiny, nakolik se tráví mnohem pomaleji ve srovnání se syrovátkovými.
Kreatin
Kreatin umožňuje trénovat déle, intenzivněji a zvládnout větší tréninkový objem. Jeho užíváním lze zvýšit zásoby fosfokreatinu (energie pro svaly) v těle o 10% až 40%. Tyto účinky kreatinu byly potvrzeny výzkumem a studiemi: zvětšení svalů, zvýšení maximální síly, zlepšení svalové vytrvalosti, zvýšení anaerobní síly i výkonnosti a dokonce napomáhá hydrataci v extrémních outdoorových podmínkách.
Zlepšení vytrvalosti
Tyto doplňky výživy pomáhají oddálit svalovou únavu různými mechanismy ať už zlepšením jejich prokrvení nebo například efektivnějším odbouráváním vzniklých látek v těle, které vznikají při vytrvalostní svalové činnosti a jejich zvýšená koncentrace neumožňuje následně svalům pracovat efektivně a stejně silně.
Regenerace po tréninku
Kvalitní regenerace je stejně důležitá jako samotný trénink. Doplňky výživy určené k regeneraci dodávají všechny potřebné látky, které je třeba tělu doplnit aby se regenerace maximalizovala.
Ochrana svalové hmoty
Esenciální aminokyseliny jsou pro lidský organismus nezbytné, neboť si je tělo nedokáže samo vytvářet. V přísných dietách pomáhají udržet svalovou hmotu a doporučují se užívat hlavně před a během tréninku. Navíc jsou snadno rozpustné ve vodě v různých osvěžujících příchutích a mohou být použity jako součást hydratačních nápojů.
Kloubní výživa
Správná výživa kloubů, vazů a šlach je velmi důležitá při každém sportu. Kloubové výživy se většinou skládá z několika různých komplexů, které podporují pevnost kloubů, vazů a šlach. Jejich užívání se doporučuje preventivně ale jsou hodně krát nápomocné i při bolestivých stavech. Dostupné jsou v různých formách od tablet, kapslí, práškových nápojů až po tekutou formu.
Vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály potřebuje každé tělo, aby fungovalo správně a jsou velmi důležité pro dosažení sportovních cílů. Mnoho z nich se nachází v pestré a vyvážené stravě. Při nedostatečném příjmu vitaminů a minerálů z běžné stravy je vhodné jejich doplňování prostřednictvím doplňků výživy.
