Vše o kreatinu - nejkomplexnější, nestranně, na základě vědeckých faktů!

1. Co je kreatin a jak funguje?

Co je kreatin?

Fakta, které byste měli vědět o kreatinu:

• Kreatin je to derivát aminokyselin glycin, arginin a methionin
• Kreatin je syntetizován hlavně v játrech a ledvinách (av menším množství i ve slinivce břišní)
• Kreatin je primárně uložen jako volný kreatin nebo vázán na molekulu fosfátu v kosterním svalstvu
• Kosterní svalstvo obsahuje 95% veškerého kreatinu
• Srdce, mozek a varlata obsahují ostatních 5%

Reference:
Terrilion K. Int J Sports Nutr 7: 138, 1997 ; Volek JS & WJ Kraemer. J Strength Cond Res 10: 200, 1997

Jaké jsou účinky kreatinu?

Silový trenér David Sandler shrnul všechny benefity užívání kreatinu takto: Kreatin umožňuje trénovat déle a zvládnout větší tréninkový objem. Napomáhá udělat více opakování a jeho užíváním lze zvýšit zásoby fosfokreatinu v těle o 10% až 40%.

Reference:
Increased PCR stores improves the ability of your muscles to resynthesize ATP from ADP following high-intensity, shortduration exercise. Kreider RB et al. JEP online 1.1, 1998

Účinky kreatinu , které byly potvrzeny výzkumem a studiemi:

• zvětšení svalů
• Zvýšení maximální síly (měřeno pro 1RM tlak na lavičce)
• Zlepšení svalové vytrvalosti
• Zvýšení anaerobní síly a výkonnosti (prokázáno v mnoha aktivitách včetně opakovaných skoků, dřepů s výskokem, překopávání a opakovaných sprintů u fotbalistů)
• Napomáhá hydrataci v extrémních outdoorových podmínkách

Reference:

• Creatine supplementation (6 g / d for 12 weeks) during resistance training resulted in increased fat-free mass, thighvolume, muscle strength, myofibrillar protein content, and Type I, IIa, and IIx MHC mRNA expression compared to tocontrols. Willoughby et al. MSSE: 33: 1674-81, 2001
• Increase in total-body mass and lean mass with no gain in fat. Balsam P et al. Acta Phhysiol Scandal 1995; 154: 303; Grindstaff Pl et al. Int J Sport Nutr. 1997; 330-346; Vandenberghe K et al. JAP 1997; 83: 2055
• Increased Type I and II muscle fiber Hypertrophy Sim L et al. CJAP 23 (5): 507, 1998; Volek et al. 1999
• Effect of creatine supplementation on aerobic performance and anaerobic capacity in elitě Rowers in the course of endurance training. Chwalbinska-Moneta J. Int J Sport Nutr Exerc METABO. 2003 Jun; 13 (2): 173-83
• The effects of creatine supplementation on cardiovascular, metabolic, and thermoregulatory responses during exercise in the heat in endurance-trained humans. Kilduff LP et al. Int J Sport Nutr Exerc METABO. 2004 Aug; 14 (4): 443-60
  
• Bosco C et al. Int J Sports Med 1997; 18: 369
• Greenhaffa PL et al. Clin Sci 1993; 84: 565
• Harris RC et al. J Physio 1993; 467: 74P
• Balsam PD et al. Scan J Med Sci Sports 1993; 3: 143
• Balsam PD et al. Acate Physio Scandal 1995; 154: 303
• Birch R et al. Eur J Appl Physio 1994; 69: 268
• Earnest CP et al. Acta Physio Scandal 1995; 153: 207
• Mujika I et al. Med Sci Sports Exerc 2000; 32: 518-25
• Chwalbinska-Moneta J. Int J Sport Nutr Exerc METABO. 2003 Jun; 13 (2): 173-83

Pomáhá kreatin při hubnutí?

Když se někdo z mých klientů potřebuje zbavit tuku, první a nejefektivnější technikou je obecně prodloužení sérií a zkrácení přestávek za účelem provedení více práce v definovaném čase. Následně klienti spálí více kalorií během a po tréninku díky fenoménu označovanému jako EPOC (excess post-exercise oxygen consumption / nadměrná potréninkový spotřeba kyslíku) .Čím tvrdší budeš trénovat, tím výraznější je tento efekt. Z výše zmíněných studií víme, že kreatin napomáhá provést jedno až dvě opakování navíc v sérii a také vede k nárůstu síly, což následně umožňuje používání těžších hmotností v tréninku. Trénuješ více a tvrdší, což jsou dva velmi účinné způsoby spalování tuku.

Navíc víme, že kreatin napomáhá zvyšovat a udržovat metabolicky aktivní svaly (spotřebují více energie). Jednoduše řečeno, čim více svalů máš, tím těžší můžeš trénovat a tím pádem spálíš více kalorií, ať už během ale i po tréninku.

Kreatin napomáhá zvyšovat metabolismus i přímo, a to pomocí hydratace, kterou způsobuje. Dobré hydratovaná buňka má tendenci být více metabolická.

Pomáhá kreatin zlepšit vytrvalost?

Na rozdíl od konzistentních účinků kreatinu na sílu a silové sporty se při testování jeho vlivu na zlepšení vytrvalosti setkáváme ve vědecké literatuře s pozitivními i negativními výsledky. říká Alan Aragon.

Znamená to, že užívání kreatinu je zbytečné pro zlepšení vytrvalosti? Ne úplně. Hodně z těchto sportů jsou mixem různých intenzit. Každý typ tréninku, kde se kombinuje krátká výbušná vysoce intenzivní aktivita s déle trvající v ustáleném stavu, může těžit z účinků kreatinu, dokud nabral čistá svalová hmota nezhoršuje výkonnost.

V případě vytrvalostních atletů je užívání kreatinu nejlepší si osobně odzkoušet a tak zjistit, zda jeho účinky budou přínosem.

2. Jak užívat kreatin?

Který druh kreatinu je nejlepší?

V současnosti je na trhu více druhů kreatinu:

• kreatin monohydrát
• Kreatin ethyl ester
• kreatin fosfát
• kreatin citrát

Osobně doporučuji kreatin monohydrát všem mým klientům a atletům. Přesněji řečeno, mikronizovaný kreatin monohydrát.
Kreatin monohydrát je definitivně nejlepší volbou. Kromě toho, že je cenově nejvýhodnější, bylo oproti ostatním formám dokázáno, že je lepší využitelný naším tělem tj monohydrát má vyšší biologickou hodnotu. říká Alan Aragon.

Ostatní formy kreatinu prezentovány na trhu jako lepší v porovnání s monohydrátem, mají prokazatelně rychlejší degradace na kreatinin, dokud klasický kreatin monohydrát si udržel svou aktivní formu a tím pádem i svou efektivitu.

Alan Aragon ještě dodává, že nejlepší kreatin monohydrát je označen ochranou známkou Creapure , která je zárukou nejvyšší kvality kreatinu na trhu.

Reference:

• Kre-Alkalyn® supplementation has no beneficial effect on creatine-to-Creatinine conversion rates. Tallon MJ, Child R.
• Creatine ethyl ester rapidly degrades to Creatinine in stomach acid. Child R, Tallon MJ.Presented at the 4th International Society of Sports Nutrition(ISSN) annual meeting.
  Obě studie byly prezentovány na roční konferenci 4th International Society of Sports Nutrition (ISSN).

Kolik gramů kreatinu mám užívat?

Vědecké studie prokázaly 3 do 6 gramů kreatinu denně jako postačující dávku. Vyšší dávka není lepší a po nasycení svalů se nadbytečného kreatinu tělo zbaví.

Je potřebná nasycovací fáze?

Ano i ne. Závisí to na tom, jak rychle chceš očekávat výsledky. Pokud hledáte celkem rychlé zlepšení anaerobní výkonnosti a přibrání čisté svalové hmoty, tak je rozumné učinit nasycovací fázi říká Jose Antonio.

Pokud nás netlačí čas, tak je doporučená udržovací dávka každý den, která nám zajistí plnou saturaci svalů přibližně do měsíce. Pokud se rozhodnete přece jen pro nasycovací fázi, tak zde je doporučená dávka 20 g denně po dobu 7 až 14 dní.

Je třeba užívat kreatin spolu se sacharidy?

Před 15 lety byla odpověď: "Ano." Každému bylo řečeno, aby si kreatin rozmíchal v džusu nebo jiném sacharidovém nápoji. Dnes se na to díváme z pohledu tréninkového cíle.

"Používání vysoce-glykemických sacharidů za účelem lepšího využití kreatinu má dobrý vědecký základ a je ověřené studiemi." Říká Jose Antonio. Avšak velká dávka sacharidových nápojů není nejlepší volbou pro naši postavu. Z toho nám vyplývá, že pokud je naším tréninkovým cílem hubnutí nebo se věnujete sportu s váhovými kategoriemi, tak užívání se sacharidy není nejlepší volbou. I bez sacharidů přijde k podstatnému zvýšení celkové koncentrace vnitrosvalového kreatinu, pouze to nebude tak rychle.

Alan Aragon ještě podotýká, že není třeba pro nikoho užívat kreatin se sacharidy po ukončení nasycovací fáze, nebo po užívání udržovací dávky déle než jeden měsíc. V tomto stádiu jsou naše svaly plně saturované kreatinem a přijaté sacharidy jsou už jen extra kalorie.

Je třeba cyklování kreatinu nebo se má užívat bez přestávky?

Pro většinu lidí není třeba si dělat starosti ohledně cyklování kreatinu tj jak dlouho ho brát a následně kolik mít přestávku od jeho užívání. Nepřerušené užívání přináší neustále zlepšení výkonnosti. Přestávku z času na čas od užívání kreatinu by si měli dát sportovci, jejichž soutěžní hmotnost je limitována hmotnostními kategoriemi. Jelikož kreatin napomáhá držet vodu v buňkách, což je dobré pro výkonnost, ale také to zvyšuje tělesnou hmotnost. Doporučuje se proto vysazení kreatinu 6 týdnů před soutěžním vážením.

3. Vliv kreatinu na zdraví

Během mé trenérské práce s atlety jsem si všiml jejich zvýšený zájem o zdraví. Před 10-15 lety bylo velmi vzácné slyšet, aby se sportovci bavili o dlouhodobém dopadu jejich tréninků a diet na zdraví. Částečně je tomu tak proto, že mladí lidé se cítí určitým způsobem nezranitelní. Tato změna má určitě mnoho společného is tím, že společnost vnímá zdraví přes to, jak člověk vypadá. Jinak řečeno, pokud vypadáš dobře, máš dobrou postavu, tak zaručeně musíš být i zdravý.

V dnešní době je toto tvrzení ještě více šířeny než kdysi. Ale někdo, kdo vypadá po fyzické stránce výborně, se může cítit špatně, ať už kvůli chronickým zraněním, přetrénování nebo špatným stravovacím návykům. Každý z nás slyšel o sportovcích, kteří zemřeli v mladém věku. Občas já tato předčasná smrt zapříčiněná nediagnostikovanými genetickými poruchami, ale v jiných případech by se jim dalo vyhnout.

Sami sportovci jsou si silně vědomi tohoto faktu. Ptají se více otázek ohledně správného stravování jako kdysi, obzvláště ohledně doplňků výživy a jejich vlivu na zdraví. Na co je dobré být silný, hubenější a lépe vypadající než ostatní, když nebudu žít dostatečně dlouho, abych si to užil?

Pár překvapujících zdravotních účinků kreatinu:

1. Snižuje zánětlivé procesy způsobeno těžkým tréninkem
2. Zlepšuje mozkovou výkonnost
3. Zlepšuje dlouhodobou i krátkodobou paměť vegetariánem
4. Urychluje regeneraci u pacientů s chronickou chorobou plic
5. Napomáhá zmírňovat symptomy při nervosvalových poruchách
6. Ochraňuje DNA buněk před mutací díky stárnutí

Alan Aragon poznamenává: "Klinické a terapeutické využití kreatinu je velmi zajímavým novodobým odvětvím ve výzkumu". Například současné studie prokázaly účinnost kreatinu při zlepšení kontroly glykemie při cukrovce typu II. Rovněž bylo prokázaný účinek kreatinu při osteoporóze kolen.

Reference:

• Creatine in Type 2 Diabetes: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Gualan B et al. Med Sci Sports Exerc. 2011 May; 43 (5): 770-8
• Beneficial effect of creatine supplementation in knee osteoarthritis. Neves M Jr. et al. Med Sci Sports Exerc. 2011 Feb 8. [Epub ahead of print]
• Creatine supplementation reduces plasma levels of pro-inflammatory cytokinu and PGE2 after a half-ironman competition. Bass RA et al. Amino Acids 2008 Aug; 35 (2): 425-31
• Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-overtrial. Rae C et al. Proc Biol Sci. 2003 Oct 22; 270 (1529): 2147-50
• The influence of creatine supplementation on the cognitive functioning of vegetarians and omnivores. David
• Benton andRachel Donohoe. British Journal of Nutrition 2011; 105: 1100-1105
• Creatine improves health and survival of mice. Bender A et al. Neudělala Aging 2008 Sep; 29 (9): 1404-11
• Clinical use of creatine in neuromuscular and neurometabolic disorders. Tarnopolsky MA. Subcell Biochem. 2007; 46: 183-204
• Creatine supplementation during pulmonary rehabilitation in chronic obstructive pulmonary disease. Fuld JP et al. Thorax 2005 Jul; 60 (7): 531-7
• Creatine supplementation normalizes mutagenesis of mitochondrií DNA as well as functional Consequences. Berneburgtí M et al. J Invest Dermatol. 2005 Aug; 125 (2): 213-20

4. Vedlejší účinky kreatinu

Pravděpodobně jste již slyšeli hrůzostrašné příběhy o kreatinu. Poškození ledvin, natržení svalu, svalové křeče. Vtipné na tom je, že žádná studie neprokázala žádný vedlejší efekt kreatinu, kromě nabrání hmotnosti. Pro většinu atletů, kteří užívají kreatin, je nebratie hmotnosti výhoda a nikoliv chyba.

Následují výzkumy, které prokazují nepravdivost těchto mýtů a tvrzení.

Způsobuje kreatin křeče a zranění svalů?

Na základě výzkumu na Baylorské univerzitě: Výskyt křečí a zranění v divizi IA fotbalových hráčů byl významně nižší nebo úměrný u uživatelů kreatinu ve srovnání s fotbalisty, kteří kreatin neužívali.

Reference:

• Greenwood M et al. J Athl Train. 2003 Sep; 38 (3): 216-219.
  
• Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Kreider R et al. Mol Cell Biochem. 2003 Feb; 244 (1-2): 95-104.

Má užívání kreatinu nepříznivý vliv na ledviny?

Mnoho studií neprokázalo negativní vliv:

1. Testování dávek od 3 do 30 gramů denně po dobu 10 měsíců až 5 let. Žádná ze studií ať krátkodobá, středně dlouho trvající a ani dlouho trvající neprokázala škodlivý vliv na ledviny a zdraví jedince.
2. Pozorované subjekty, kterým byla podávána 10 gramová dávka kreatinu denně nebo placebo po dobu 3 měsíců nevyvolala žádnou ledvinou poruchu u zdravých mužů, kteří trénovali aerobní. Navíc tatáž doporučuje aerobní trénink jako prostředek na možné zlepšení funkčnosti ledvin.

Reference:

• Long-term oral creatine supplementation does not IMPAIR renal function in healthy athletes. Poortmans JR and FrancauxM. Med Sci Sports Exerc 1999 Aug; 31 (8): 1108-10
• Effects of creatine supplementation on renal function: a randomizované, double blind, placebo-controlled clinical trial.Gualano B et al. Eur J Appl Physio. 2008 May; 103 (1): 33-40. Epub 2008 Jan 11
• Borsheim E et al. Int J Sport Nutr Exerc Metabo 2004 June; 14: 255-71
• Williams MB et al. J Strength Cond Res 2003 Feb; 17: 12-9

Způsobuje kreatin dehydrataci, tuhnutí svalů, natažení svalů nebo jiná zranění?

Jose Antonio v jednom ze svých článků na jeho webové stránce uvádí: Během jedné sezóny NCAA divize IA fotbalového tréninku a soutěže bylo zjištěno, že uživatelé kreatinu měli výrazně méně křečí, méně se přehřívali nebo dehydratovali, měli méně ztuhlé svalstvo, méně natažení svalů a celkově méně zranění než neuživatelům kreatinu. I pro dobře trénovaných atletů je jasné, že pravidelné užívání kreatinu neublíží, ve skutečnosti spíše může ochránit před určitými neduhy způsobenými cvičením.

Reference:

• Blomstrand E et al. Eur J Appl Physio Occup Physio 1991; 63: 83-8
• Greenwood M et al. J Athl Train. 2003 Sep; 38 (3): 216-219
• Kreider R et al. Mol Cell Biochem. 2003 Feb; 244 (1-2): 95-104

Brad Schoenfeld jako reakci na zprávu, jež údajně kreatin má za následek specifický typ zranění reaguje takto: V nejnovějším článku zveřejněném v New York Daily News bylo dáno do spojitosti užívání keratinu se současným častým zraněním šikmých břišních svalů. Podle Lewis Maharama sportovního fyzioterapeuta a bývalého prezidenta newyorské sekce American College of Sports Medicine, kreatin přidává molekuly vody do svalových vláken, čímž je oddaluje od sebe. Následkem toho se svaly snadněji natrhnout a déle léčí. Toto jsou velmi silné tvrzení a při vší úctě k Dr. Maharamovi jsem nenašel žádné peer-reviewed (recenzované) studie, které by byť jen naznačovaly takovýto důsledek. Ano, kreatin zvyšuje nitrobuněčnou hydrataci, ale toto nemůže být bráno jako negativní vliv na svaly. Naopak, studie prokázaly, že zvýšení obsahu vody v buňce mě pozitivní vliv na zlepšení proteinové syntézy a snížení rozpadu bílkovin, což definitivně posiluje buněčnou strukturu (1). Pokud Dr. Maharam nebo někdo jiný má evidenci, která potvrzuje opak, tak budu rád pokud mi ji ukážou.

Brad Schoenfeld cituje studii: Změny v buněčné hydrataci nepřispívají pouze k regulaci metabolismu, ale také kriticky určují buněčnou odezvu na různé druhy stresu. Zvětšení buňky spouští anabolické procesy a ochraňuje buňku před teplem a oxidativními změnami, buněčná hydratace přispívá k inzulínové rezistenci a katabolismu a zvyšuje buněčnou vnímavost na stres vyvolávající její poškození.

Reference:

• The Cellular Hydration State: A Critical Determinant for Cell Death and Survival. Schließe F and Häussinger D. Biological Chemistry 2002 March-April; 383 (3-4): 577-583

5. Kreatin a mládež ve věku do 18 let

Je kreatin bezpečný pro děti?

Podávání kreatinu dětem a dokonce kojencům ma dlouhou historii. Velmi malý počet dětí se rodí s vrozenou poruchou metabolismu kreatinu. Jde o velmi ojedinělou poruchu, ale v případě, že se neléčí, může vést k vážným zdravotním problémům jako je mentální retardace a autismus. Některé z těchto dětí byly léčeny kreatinem monohydrátem. Byla jim podávána dávka 4 až 8 gramů denně po dobu 25 měsíců, což je ekvivalent 80 až 160 gramů denně pro dospělého jedince. U pacientů nastalo výrazné zlepšení funkce mozku a celková hladina kreatinu v těle se dostala na normální úroveň. David Sandler dodává: "Některé z prvních výzkumů na kreatin byly dělány na velmi slabých kojencích. Takže, ano, kreatin je bezpečný. "

Reference:

• Creatine replacement therapy in guanidinoacetate methyltransferase deficiency, a novel inborn error of metabolism. Stockler S et al. Lancet 1996 Sep 21; 348 (9030): 789-90

Existují podmínky, za kterých je užívání kreatinu nápomocné dětem?

Ano, kreatin byl úspěšné použit u dětí se svalovou dystrofií. V jedné studii děti užívající kreatin monohydrát po dobu 4 měsíců nabraly sílu i svalovou hmotu, měli méně zlomenin, a to vše bez vedlejších účinků. Kreatin byl rovněž použit u dětských onkologických pacientů na chemoterapii. Kortikosteroidy, které se používají ke zmírnění vedlejších účinků chemoterapie, jsou známé svým vlivem na rapidně nabírání tuku. Na kreatinu byly tyto přírůstky oslabeny.

Reference:

• Creatine monohydrate vylepšuje strength and body composition in Duchenne muscular dystrophy. Tarnopolsky MA et al. Neurology 2004 May 25; 62 (10): 1771-7
• Creatine monohydrate attenuates body fat accumulation in children with acute lymphoblastic leukemia during maintenance chemotherapy. Bourgeois JM et al. Pediatric Blood Cancer 2008 August; 51 (2): 183-7

Zlepšuje kreatin výkonnost u mladých sportovců?

Byla dělaná studia 16 elitních plavců v mládežnickém věku, z nichž polovina užívala kreatin (5 gramů 4 krát denně po dobu 5 dní) a druhá polovina užívala placebo. V kreatinové skupině nastalo zlepšení síly i výkonnosti i přesto, že tato mládež již bylo v top vrcholové formě pod tvrdým tréninkem.

Reference:

• Creatine supplementation improves the anaerobic performance of elitě junior fin swimmers. Juhász I et al. Acta Physio Hung. 2009 Sep; 96 (3): 325-36

6. Závěr

Jednoduše řečeno:

• Kreatin je bezpečný
• Kreatin je účinný

Prokázané účinky:

• zvětšení svalů
• Zvětšení průřezu svalových vláken (svalová hustota)
• hubnutí
• zlepšená hydratace
• Zvýšení síly, výbušnosti, rychlosti a vytrvalosti
• Zlepšení funkční kapacity u pacientů s různými nervosvalovým poruchami
• Lepší soustředění, kognitivní kapacita
• Snižuje zranění mozku následně po akutní traumatu
• Zlepšení vjemových a motorických funkcí u kojenců s vrozenou vadou tvorby kreatinu
• Lepší výsledky u pacientů s CHOPN (Chronická bronchopulmonální nemoc plic)

Navíc kreatin působí jako středně silný antioxidant in vitro (ve zkumavce) a má pozitivní vliv na náladu a plnění úkolů po 24 hodin bez spánku.

Kreatin nezpůsobuje:

• Svalové křeče a teplotní stres
• Natažení šikmých břišních svalů
• Zhoršení funkci ledvin

Pro dosažení nejlepších výsledků:

• Užívejte 3-6 gramů kreatinu monohydrátu denně pro udržení si zvýšené saturace kreatinu
• Pokud se rozhodnete pro nasycovací fázi, aby se projevily účinky rychleji, užívejte 10-20 gramů denně po dobu 7 až 14 dní.
• Sportovci, kteří mají váhové kategorie, by měli vysadit kreatin minimálně 6 týdnů před vážením.

Na závěr bych ještě jednou chtěl poděkovat mým přátelům za sdílení jejich odborných znalostí a výzkumů se mnou. Jejich webové stránky naleznete na těchto adresách:

Jose Antonio: www.joseantoniophd.com
Brad Schoenfeld: http://workout911.com/
Alan Aragon: http://alanaragon.com/

7. Speciální poděkování

Myslím si o sobě, že patřím mezi přední trenérských odborníků ohledně síly a kondice. Vím, co aktuálně řeší mezi nejlepšími výzkumníky a praktikantkami. Jsem obeznámen s nejnovějšími technikami. Dokážu diskutovat s kýmkoliv ohledně současných kontroverzních témat.

Ale pokud se konverzace týká výživy, nejsem až takový odborník. Jsem student.
Informace, které jsou zde obsaženy v této publikaci, pocházejí od mých tří přátel a kolegů:

• Jose Antonio, Ph.D., CEO of the ISSN
• David Sandler, director of education for the NSCA
• Alan Aragon, nutriční poradce, který spolupracuje se širokou škálou klienta a je pravidelně citován v časopisech jako je mužů Health.

V tomto články jsou zveřejněny jejich znalosti a výsledky výzkumů.

Autor: Nick Tumminello
Copyright © 2012 by Nick Tumminello. All rights reserved.

Žádná část této publikace nesmí být modifikována a reprodukována v žádné podobě ať už mechanické nebo Elektornický bez písemného souhlasu Nicka Tumminella.

AUTOR: NICK TUMMINELLO

Trenér Nick Tumminello je známý jako trenér trenérů. Je majitelů Performance University International, které poskytuje služby v segmentu hybridního silového a kondičního tréninku, vzdělávání pro odborníky z oblasti fitness po celém světě. Také je hybridní trenér pro team Jaco clothing & PowerMax 360. Nick žije na Floridě kde trénuje vybranou skupinu sportovců a vyučuje profesionální mentorství. Jeho DVD, rozvrh seminářů, vzdělávacích programů, článků a populární hybridní fitness blog najdete na NickTuminello.com

REDAKTOR: LOU SCHULER

Lou Schuler CSCS, je žurnalista a autor nebo spoluautor mnoha popoulárných knih o silovém tréninku a výživy, včetně The New Rules of Lifting for Life (Avery, April 2012) with Alwyn Cosgrove. Jako bývalý šéfredaktor časopisu mužů Fintess a ředitel časopisu mužů Healt přispíval do mnoho novin a časopisů. Paprsky knihu, Clan a blog si můžete prohlédnout na jeho stránceLouSchuler.com.