Arnold ovládl zlatý věk kulturistiky opravdovou silou vypracovanou zvedáním těžkých vah. I v současnosti aplikuje jeho klíč k úspěchu většina přístupů k tréninku!
Éru akčních superhrdinů v 80. a 90. letech si fanoušci neskutečně užívali. Byl to začátek záplav hardcore hrdinů, jako Sylvester Stallone, Bruce Willis a Steven Seagal. Avšak jeden muž ovládl hierarchii Hollywoodu a postavil se na trůn: Arnold Schwarzenegger.
Vyrůstající během těch desetiletí jsem opotřeboval několik VHS kazet s Arnoldova klasikami, včetně "Barbar Conan", "Komando", "Muž na útěku", "Terminátor" a "Terminátor 2". Většinu peněz, které jsem vydělal sekáním trávníků, jsem použil na koupi nových kazet a svých rodičů jsem přiváděl do zoufalství tím, když jsem při odchodu od jídelního stolu mluvil Arnoldova akcentem "I'LL be back".
Arnold měl na mě jako na dítě trvalý vliv - a ovlivňuje mě ještě i teď, když jsem už dospělý - kvůli své slavné filmové kariéře, když hrál postavy, kterými jsem se chtěl stát.
A nyní blíže k tématu: obdivoval jsem Arnolda za to, že byl takový svalnatý a jedinečný v odvětví kulturistiky. Jeho současníci v 80. a 90. letech, stejně jako old-school kulturisté Franco Columbu, Lou Ferrigno, Dave Draper, Sergio Oliva, obdivovali Arnolda během slavného věku kulturistiky.
Odhodlanost ZLATÉHO VĚKU
Kulturisté zlatého věku jsou známí svou výjimečnou estetikou a fyzickou zdatností, a tito chlapci nejen dobře vypadaly, oni byli i šíleně silní! Byla to generace opravdových sportovců, kteří nepovažovali nabývání síly a budování svalů za dva odlišné cíle tréninku.
Arnold vyhrál několik strongman a powerlifting soutěží už před tím, než vůbec vstoupil na scénu kulturistiky. Vyhrál prestižní soutěž v zvedání kamenů zvednutím 255 kilového kamene v Mnichově, kdy byl Mr. Universe.
ANO, ARNOLD MAL pozoruhodně estetiku, A "THE OAK" a VŠICHNI kulturista ZLATÉHO VĚKU zvedaly TĚŽKÉ VÁHY. BYLY to silný MUŽI!
Ti, kteří potřebují konkrétní důkazy o tom, že Arnold byl silný, ať se blíže podívají na některá čísla z tréninků, které Arnold, přezdívaný the Austrian Oak (z angl. Rakouský dub), sám zmiňuje ve svém tréninkovém programu Blueprint:
- Dřep: 250 kilogramů
- Tlak na lavičce: 230 kilogramů
- Mrtvý tah: 320 kilogramů
To je ukrutná síla!
Podobně, Franco Columbu, který vážil méně než 86 kilogramů, soutěžil v soutěži World 's Strongest Man jen pár měsíců poté, co vyhrál Olympii, a ve srovnání s Arnoldem zveřejnil ještě obdivuhodnější čísla:
- Dřep: 300 kilogramů
- Tlak na lavičce: 240 kilogramů
- Mrtvý tah: 340 kilogramů, ačkoli se povídá, že během tréninku Franco dosáhl 354 kilogramů
Franco dokázal v mrtvém tahu zvednout čtyřnásobek své tělesné váhy! Sakra! V mrtvém tahu zvedl auto v dokumentárním filmu Pumping Iron.
Kulturistou zlatého věku patří nekonečné uznání. Například Sergio Oliva soutěžil za Kubánský národní vzpěračský tým už před zahájením své kariéry kulturisty. Podobné soutěžní pozadí silného muže, silového trojboje a olympijské hry vzpírání, objevíte iv případě kluků, jako Dave Draper, Larry Scott, Frank Zane, Serge Nubret a Tom Platz, kteří by pravděpodobně udělali dřep jako Godzilla.
Pointa tkví v tom, že kulturisté zlatého věku si zakládali na síle a porozuměli tomu, že ve skutečnosti to je klíčem k dosahování estetických cílů. To je to, čemu nerozumějí mnozí současní kulturisté.
SÍLA VŠE trumfem
Značnou část mé klientely tvoří sportovci, jejichž více zajímá jejich výkon ve své sportovní disciplíně jako velikost jejich bicepsu. Já však klienty přivádím k porozumění, že síla je základem všeho. Nemůžete disponovat dalšími atributy, jako agilita a výbušnost, bez síly jako základu pro další práci.
Síla je rozhodující, i když nejste sportovec a nemusí vás až tak zajímat to, jak daleko dohodíte baseballovou míčkem nebo jako vysoce skáčete. Snad jediná věc, kterou síla nezlepší, jsou vaše hrozné flirtovací hlášky a otřesné vlasy.
Historie poukazuje na to, že šampióni v kulturistice si vypracovali působivou a obdivuhodnou postavu tím, že se zaměřovaly na sílu. Jasné, můžete si vypracovat postavu Adonise bez zaměření se na sílu, za předpokladu, že máte dobré genetické vlohy. Tato cesta je však mnohem těžší.
Zde je jedna dvoukroková rozhodující zkouška:
- Dokážete udělat 10 striktních shybů s dotykem hrudní kosti k tyči? Pokud odpovídáte ne, nemáte právo na vyhrazení si dne pro bicepsy.
- Dokážete udělat dřepy s 1,5-násobkem (ideálně dvojnásobkem) vaší tělesné váhy? Pokud odpovídáte ne, ani se nezabývejte velikostí vašich stehen.
Jedna z nejlepších analogií na vysvětlení souvztažnosti mezi nabytím síly a estetiky je způsob uvažování o síle jako o sklenici, o jakémkoliv poháru. Jde o to, abychom ten pohár zvětšili. Voda uvnitř sklenice má ty "kvality", pro které trénujeme, ať už nám jde o výkon nebo o postavu.
Čím je váš pohár menší, o to méně "kvalit" dokážete projevit, a hlavně ne na nejvyšší úrovni. Čím více pohár zvětšíte, tím více tekutin lze do něj nalít a výsledkem bude, že se zvýší váš výkon (a zvětší se vám i obvod ruky).
Zaměřování se na dřep, tlak na lavičce, mrtvý tah, shyby, a další významné cviky, může vyprodukovat cenné odměny, a to i při 1 - 2 tréninkových cyklech za rok.
Budujte SÍLU, budujte SVALY
Můj kamarád, Bryan Krahn, říká: "Pravidelně zvedání stále těžších hmotností a nárůst síly je ta nejlepší věc co pro svou postavu můžete udělat."
Zvedání těžkých zátěží Vás naučí zapojovat co nejvíce svalových motorických jednotek, především těch vysokoprahové, které mají největší sklon a potenciál pro růst. Pomalé tempo, velký počet opakování a klasický trénink zaměřený na svalovou hypertrofii, nebudou v dosahování těchto výsledků takové efektivně.
Frekvence aktivace svalových motorických jednotek se rovněž zlepšuje silovým tréninkem. Silový trénink zlepšuje i vnitro- a vnitrosvalového koordinaci, která synchronizuje činnost mezi jednotlivými svalovými skupinami, a tak umožňuje vyvíjet větší sílu.
KDYŽ se odvážil zvedat těžká ZÁVAŽÍ, VAŠE TĚLO SA přidá. Nabývat SÍLU, AK OD NĚJ vyžaduje, aby bylo silnější. Zvedejte VÍCE, ZÍSKEJTE SVALY A BUĎTE silné MUŽE.
Trénování s hmotnostmi rovnajícími se 85 - 95% z vašeho maxima a více silových cvičení bude mít výrazný vliv na váš trénink a postavu, když se opět vrátíte k zpět ke klasickému objemovému tréninku s počtem opakování 8 až 15 na sérii.
Například, v mrtvém tahu je nyní vaše maximum 145kg. Pokud se zaměřujete výhradně na estetiku, budete trénovat s hmotností v rozmezí 70 - 80%, což znamená, že budete používat 100 - 115kg při 8 - 15 opakováních.
Během následujících tří měsíců se rozhodnete stát se silnějšími a vaše maximum půjde na 185kg, což není vyloučeno v případě lidí, kteří se zatím nikdy neodkládalo silovému tréninku. Co zvyklo být 80% vašeho maxima, 115kg, nyní představuje pouze 62,5%. Když se vrátíte zpět k objemovému tréninku, tak 70 - 80% vašeho maxima bude odpovídat 130 - 148kg, což představuje nový silnější podnět k adapatáciu tj i růst svalů.
Co kdysi bylo vaše maximum, tak nyní s tím budete dělat vícenásobné opakování a budete mít hamstringy a horní část zad větší než letiště!
Největší muži v tělocvičně jsou obvykle i ti nejsilnější, proto to není náhoda, že mnozí z bývalých i současných kulturistů se staly známými díky silácké soutěžím. Oni porozuměli tomu, že boj s činkami je nezbytný pro úspěch i v estetice.
Autor: Tony Gentilcore
Copyright © Tony Gentilcore. All rights reserved.
Žádná část této publikace nesmí být modifikována a reprodukována v žádné podobě ať už mechanické nebo Elektornický bez písemného souhlasu Tony Gentilcore.
AUTOR: TONY GENTILCORE
Trenér Tony Gentilcore je silový a kondiční specialista NSCA a je spoluzakladatelem Cressey Performance . Tony žije v Boston a pravidelně publikuje články na své stránce http://tonygentilcore.com a různých světových médiích věnovaných fitness.