Kraftzunahme
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Grundregeln, die Sie beachten sollten
Training
Das Krafttraining sollte gut geplant sein und hauptsächlich aus Übungen bestehen, bei denen eine Kraftsteigerung erforderlich ist, sowie aus deren Variationen. Der Rest des Krafttrainings sollte auf Assistenzübungen, Konditionierung, Dehnung/Beweglichkeit und Erholung ausgerichtet sein. Es wird empfohlen, 1 bis 5 Wiederholungen pro Satz und 3 bis 6 Sätze pro Übung auszuführen. Die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche liegt zwischen 3 und 6 Mal. Die empfohlenen Trainingsgewichte liegen zwischen 70 % und 100 % des Maximums für 1 Wiederholung.
Ernährung
Beim Krafttraining sollte die Ernährung vor allem den Energieaufwand decken und die notwendigen Energieressourcen, die der Körper verbraucht, ergänzen. Eine ausreichende Eiweißzufuhr ist ein Muss. Der Körper braucht Eiweiß, um Muskeln zu regenerieren. Die Nahrung sollte nicht nur reich an Eiweiß, sondern auch an komplexen Kohlenhydraten sein. Sie sollte viel frisches Gemüse enthalten. Einzelne Portionen regelmäßig über den Tag verteilt, dazu gehört auch ein ausreichendes Trinkregime.
Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Kraftsteigerung beitragen, regen den Körper zu mehr Leistung an, geben ihm Energie, unterstützen die Hormonproduktion und steigern nicht zuletzt die Fähigkeit, sich auf die Leistung zu konzentrieren. Ein sehr beliebtes und durch viele wissenschaftliche Studien belegtes Nahrungsergänzungsmittel ist Kreatin. Stimulanzien vor dem Training tragen dazu bei, den Körper zu höherer Leistung anzuregen, die Ermüdung zu verzögern und die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Testosteronstimulanzien helfen, die Testosteronproduktion auf natürliche Weise zu fördern. Nach hartem Training sollte die Regeneration, einschließlich der Gelenkernährung, nicht vergessen werden.
Kreatin
Ein sehr beliebtes und durch viele wissenschaftliche Studien belegtes Nahrungsergänzungsmittel ist Kreatin. Die Wirkungen von Kreatin, die durch Forschung und Studien bestätigt wurden: Muskelaufbau, Erhöhung der Maximalkraft, Verbesserung der Muskelausdauer und Verbesserung der Hydratation bei extremen Outdoor-Bedingungen.
Pre-Workouts
Pre-Wokout-Stimulanzien sind Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen, den Körper zu mehr Leistung anzuregen, die Durchblutung der Muskeln zu verbessern, ihm Energie zu geben und nicht zuletzt die Fähigkeit zu steigern, sich auf die Leistung zu konzentrieren. Sie enthalten oft Koffein und andere Stimulanzien, so dass bei der Einnahme am Abend Vorsicht geboten ist, um die Schlafqualität nicht zu beeinträchtigen, die für das Erreichen der Trainingsziele und die Regeneration sehr wichtig ist.
TST Boosters
Testosteronstimulanzien helfen, die natürliche Produktion von Testosteron zu unterstützen. Testosteron ist ein sehr wichtiges Hormon, ob für Muskelwachstum, Kraft, Gewichtsverlust oder Regeneration. Neben der Unterstützung der natürlichen Produktion von Testosteron fördern sie die Libido, was wiederum die Lebensqualität verbessert und Stress reduziert.
Unterstützung der Gelenke
Die richtige Ernährung von Gelenken, Bändern und Sehnen ist bei jeder Sportart sehr wichtig. Gelenknahrung besteht in der Regel aus mehreren verschiedenen Komplexen, die die Festigkeit von Gelenken, Bändern und Sehnen unterstützen. Ihre Einnahme wird zur Vorbeugung empfohlen, sie sind aber auch bei schmerzhaften Zuständen oft hilfreich. Sie sind in verschiedenen Formen erhältlich, von Tabletten, Kapseln, Getränkepulver bis hin zu flüssiger Form.
Erholung
Eine gute Erholung ist ebenso wichtig wie das Training selbst. Nahrungsergänzungsmittel, die für die Erholung bestimmt sind, liefern alle notwendigen Substanzen, die vom Körper ergänzt werden müssen, um die Erholung zu maximieren.
