Tonifica-te
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Regras básicas que deves seguir
Treina
O objetivo da tonificação do corpo é fortalecer os músculos e reduzir a gordura corporal. A combinação de treino de força e condicionamento é uma forma eficaz. Para além dos exercícios corretamente escolhidos, é importante aprender a sentir o músculo, ou seja, concentrar-se na sua utilização correcta e isolada num determinado exercício escolhido. Recomenda-se que o número de repetições seja de 6-15 repetições por série e 4-8 séries por exercício.
Alimentação
Para reduzir a gordura corporal, a dieta deve ter um défice calórico, o que significa que deves ingerir menos calorias do que aquelas que queimas. Por outro lado, é importante garantir uma ingestão suficiente de proteínas para que os músculos sejam modelados, ou seja, fiquem maiores e mais fortes. O ideal é controlares as calorias na aplicação ou em menus feitos à medida. A comida deve ser rica em proteínas e deve conter muitos vegetais frescos. Divide as porções individuais regularmente ao longo do dia, incluindo um regime de consumo suficiente.
Suplementos
Os suplementos nutricionais que apoiam a perda de peso devem ajudar principalmente a garantir uma ingestão adequada de proteínas, aumentar o gasto de energia, suprimir o apetite, ajudar a ingerir menos calorias, por exemplo, substitutos alimentares de baixas calorias ou fornecer energia durante o treino. Os suplementos que ajudam a queimar mais gordura ou a prevenir a formação de gordura são também muito populares. Os suplementos nutricionais devem ser sempre seleccionados após ajustes na dieta. Todos os corpos precisam de vitaminas e minerais para funcionar corretamente.
- Aumenta a ingestão de proteínas
- Melhorar o metabolismo das gorduras
- Queimadores de gordura
- Substitutos de refeição
- Alimentos saudáveis e com poucas calorias
- Vitaminas e minerais
Aumenta a ingestão de proteínas
A ingestão adequada de proteínas durante a dieta é um fator importante em termos de regeneração e proteção da massa muscular. Além disso, uma ingestão adequada de proteínas garante uma sensação de saciedade. As proteínas têm também o efeito térmico mais elevado, ou seja, o consumo de energia para o seu processamento pelo organismo.
Melhorar o metabolismo das gorduras
Estes produtos ajudam-te a utilizar mais eficazmente a gordura como fonte de energia. Por outras palavras, graças a eles, o corpo queima mais gordura. A energia obtida desta forma permite-nos treinar mais e durante mais tempo.
Queimadores de gordura
Os queimadores de gordura ajudam-te a perder peso de várias formas. Fornecem energia, reduzem o apetite, promovem a queima de gordura, aceleram o metabolismo e a temperatura corporal, graças aos quais o teu corpo pode queimar mais calorias durante o dia.
Substitutos de refeição
Saborosos batidos de baixas calorias contendo proteínas, hidratos de carbono e fibras, enriquecidos com uma mistura de vitaminas e minerais, que são adequados como substitutos alimentares completos, concebidos não só para atletas, mas também para pessoas comuns para controlar a ingestão calórica. Poupa tempo e, acima de tudo, substitui de forma saudável uma ou mais refeições por dia.
Alimentos saudáveis e com poucas calorias
Alimentos que fornecem ao corpo os nutrientes necessários nas proporções correctas e a partir de matérias-primas adequadas e saudáveis, sem excesso de calorias. Alimentos de baixas calorias, como aromatizantes e xaropes, dão sabor às refeições preparadas sem aumentar as calorias.
Vitaminas e minerais
Todo o corpo precisa de vitaminas e minerais para funcionar corretamente e estes são muito importantes para atingir os objectivos desportivos. Muitos deles encontram-se numa dieta variada e equilibrada. Em caso de ingestão insuficiente de vitaminas e minerais através da dieta normal, é conveniente complementá-los com suplementos nutricionais.
