Creștere în greutate
- Livrare rapidă
- 3000+ produse în stoc
- 1.000.000+ clienți
Reguli de bază pe care trebuie să le urmați
Formare
Antrenamentul pentru a construi masa musculară ar trebui să fie format din exerciții compuse și izolate. Exercițiile ar trebui să fie efectuate la o amplitudine completă a mișcărilor și la un ritm mai lent, astfel încât să existe suficientă tensiune mecanică în mușchi, suficientă oboseală musculară și mușchiul să fie bine "simțit". În general, se recomandă un număr de repetări cuprins între 6-15 repetări pe set și 4-8 seturi pe exercițiu. Ar trebui să vă antrenați de cel puțin 3 ori pe săptămână și să antrenați fiecare grupă musculară de cel puțin 2 ori pe săptămână.
Alimente
Un surplus caloric presupune să consumi mai multe calorii decât arzi duce la creșterea în greutate sub formă de mușchi sau grăsime. Consumul zilnic total de proteine este în general recomandat să fie de 1,6 - 2 g pe kg de greutate corporală. Modul ideal este să urmăriți consumul de proteine, carbohidrați și grăsimi, de exemplu prin intermediul aplicațiilor sau să folosiți meniuri gata făcute. Alimentele trebuie să fie bogate în proteine și să conțină multe legume proaspete. Porțiuni individuale împărțite în mod regulat pe parcursul zilei, inclusiv un regim de băutură suficient.
Suplimente
Suplimentele nutriționale adecvate pentru creșterea musculară ar trebui să contribuie în principal la asigurarea unui aport adecvat de proteine, la creșterea aportului de energie și la furnizarea de energie în timpul antrenamentului. Creatina este un supliment nutrițional foarte popular și capul verificat de multe studii științifice. Creatina vă permite să vă antrenați mai mult timp, mai intens și să faceți față unui volum de antrenament mai mare. Preparatele pentru susținerea producției naturale de testosteron sunt, de asemenea, foarte populare.
- Creșterea aportului caloric
- Aportul de proteine
- Unturi de nuci
- Vitamine și minerale
- Suport pentru digestie
Creșterea aportului caloric
Aportul caloric adecvat este baza pentru obținerea masei musculare. Organismul are nevoie de energie pentru creșterea musculară. Aportul caloric este crescut în principal de carbohidrați și grăsimi, care sunt o componentă esențială a acestor produse. În plus față de carbohidrați, acestea conțin și proteine, care sunt elementele de bază pentru mușchi.
Aportul de proteine
Dacă organismul nu primește cantitățile necesare de proteine, atunci mușchii nu au de unde să crească. Se recomandă în general ca aportul total de proteine, inclusiv aportul de proteine alimentare, să fie de 1,6 - 1,8 g pe kg de greutate corporală și ar trebui să fie distribuit uniform pe parcursul zilei. Forma lichidă este ușor de digerat, potrivită mai ales după antrenament, și intră în organism mai repede decât o dietă solidă.
Unturi de nuci
Acești unturi sănătoși și foarte gustoși pot fi consumați singuri sau adăugați la șaorma, fulgi de ovăz sau ca umplutură pentru clătite. Ei conțin cantități mari de proteine și grăsimi sănătoase. În cazul în care este necesară creșterea aportului caloric, sunt o sursă foarte bună de aport caloric, deoarece au o densitate calorică ridicată. Dimpotrivă, în cazul dietelor de reducere, trebuie să se aibă grijă la utilizarea lor, deoarece, datorită lor, o persoană poate depăși cu ușurință limita calorică zilnică, fără a furniza toți macronutrienții necesari.
Vitamine și minerale
Fiecare organism are nevoie de vitamine și minerale pentru a funcționa corect și acestea sunt foarte importante pentru atingerea obiectivelor sportive. Multe dintre ele se găsesc într-o dietă variată și echilibrată. În cazul unui aport insuficient de vitamine și minerale din dieta normală, este indicat să le completăm cu suplimente nutritive.
Suport pentru digestie
Diverse enzime digestive și probiotice concepute pentru a susține funcțiile sistemului digestiv. Scopul este de a ajuta organismul să digere proteinele, carbohidrații și grăsimile și de a asigura o stare de sănătate bună a tractului nostru digestiv, astfel încât acesta să poată utiliza cât mai eficient nutrienții furnizați de alimentație.
