Izgubiti težo
- Hitro pošiljanje
- 3000+ izdelkov na zalogi
- 1.000.000+ strank
Osnovna pravila za hujšanje
Usposabljanje
Usposabljanje za hujšanje se mora osredotočiti na povečanje porabe energije. Trening celotnega telesa v kombinaciji s kardio vadbo bo zagotovil pravo spodbudo in povečal porabo energije, ki jo telo potrebuje, da izgubi težo, postane močnejše in bolj zdravo. Priporočljivo je dati prednost kompleksnim (večsklepnim) vajam. Zelo koristni so krožni, intervalni ali crossfit treningi. Vaditi morate vsaj 2-3 krat na teden.
Hrana
Prehrana mora biti kalorično deficitarna, kar pomeni, da morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Idealen način je spremljanje kalorij v aplikaciji ali prilagojenih menijih. Hrana naj bo bogata z beljakovinami in naj vsebuje veliko sveže zelenjave. Posamezne porcije redno razdeljene čez dan, vključno z zadostnim režimom pitja. Če ne hujšate, je več kot gotovo, da niste v kaloričnem deficitu.
Dodatki
Prehranska dopolnila, ki podpirajo hujšanje, naj bi predvsem pomagala zagotoviti ustrezen vnos beljakovin, povečati porabo energije, zavirati apetit, pomagati zaužiti manj kalorij, npr. nizkokalorični prehranski nadomestek ali oskrba z energijo med treningom. Zelo priljubljena so tudi prehranska dopolnila, ki pomagajo kuriti več maščob ali preprečujejo nastajanje maščob. Prehranska dopolnila vedno izbirajte po prilagoditvi prehrane.
- Kurilniki maščob
- Kurilniki maščob brez stimulansov
- Izboljšanje metabolizma maščob
- Blokatorji ogljikovih hidratov in maščob
- Povečan vnos beljakovin
- Nadomestki obrokov
- Zdrava in nizkokalorična hrana
- Diuretične tablete za vodo
Kurilniki maščob
Kurilniki maščob pomagajo pri izgubi teže na več načinov. Dajejo energijo, zmanjšujejo apetit, spodbujajo izgorevanje maščob, pospešujejo metabolizem in telesno temperaturo, zaradi česar lahko vaše telo čez dan pokuri več kalorij.
Kurilniki maščob brez stimulansov
Ker ti dodatki ne vsebujejo nobenih stimulansov (npr. kofeina), jih lahko uporabljate kadarkoli v dnevu. Idealne so za ljudi, ki poskušajo shujšati, a so preveč občutljivi na učinke stimulansov ali se jim iz različnih zdravstvenih/osebnih razlogov izogibajo.
Izboljšanje metabolizma maščob
Ti izdelki pomagajo učinkoviteje uporabljati maščobo kot vir energije. Z drugimi besedami, zaradi njih telo kuri več maščob. Tako pridobljena energija nam omogoča, da treniramo težje in dlje.
Blokatorji ogljikovih hidratov in maščob
Prehranska dopolnila, ki pomagajo neposredno porabljati zaužite maščobe in ogljikove hidrate za proizvodnjo energije, hkrati pa niso shranjena v maščobnih zalogah. Zaužiti ogljikovi hidrati se manj pretvorijo v maščobne kisline, ostanejo dlje v krvi in se močneje skladiščijo v zalogah glikogena v mišicah in jetrih.
Povečan vnos beljakovin
Ustrezen vnos beljakovin med dieto je pomemben dejavnik pri regeneraciji in zaščiti mišične mase. Poleg tega zadosten vnos beljakovin zagotavlja občutek sitosti. Beljakovine imajo tudi največji toplotni učinek, torej porabo energije za njihovo predelavo v telesu.
Nadomestki obrokov
Okusni, nizkokalorični napitki, ki vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate in vlaknine, obogatene z mešanico vitaminov in mineralov, ki so primerni kot celovit prehranski nadomestek, namenjen ne le športnikom, ampak tudi navadnim ljudem za nadzor kaloričnega vnosa. Časovno prihranek in predvsem zdrav način zamenjave enega ali več obrokov na dan.
Zdrava in nizkokalorična hrana
Živila, ki oskrbujejo telo s potrebnimi hranili v pravih razmerjih in iz primernih zdravju prijaznih surovin brez odvečnih kalorij. Nizkokalorična živila, kot so arome in sirupi, dodajo okus pripravljenim obrokom brez povečanja kalorij.
Diuretične tablete za vodo
Izdelki, sestavljeni iz rastlinskih izvlečkov in mikrohranil, ki pomagajo zmanjšati prekomerno zadrževanje vode v telesu.