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Grundregeln, die Sie beachten sollten
Training
Für dieses Ziel wird vor allem das sogenannte funktionelle Training eingesetzt. Funktionelles Training ist eine Trainingsform, die sich auf Bewegungen konzentriert, die Ihnen helfen, im Alltag besser zu funktionieren. Viele Trainings werden mit gymnastischen Übungen und verschiedenen Ausdauermodalitäten (Cardio) wie Rudergerät, Standfahrrad oder Laufband angereichert. Das Ziel eines solchen Trainings ist im Allgemeinen die Verbesserung der allgemeinen Fitness und die Verbesserung der Kraft und Fitnessbereitschaft für das normale Leben. CrossFit ist ein sehr gutes Beispiel und der Hauptvertreter dieser Art von Training.
Food
Die Qualität der Ernährung ist immer sehr wichtig. Eine ausreichende Zufuhr von Energie, Eiweiß, Vitaminen und Mineralien hilft dem Körper, richtig zu funktionieren und gesund zu sein. Eiweiß braucht der Körper, um Muskeln zu regenerieren, komplexe Kohlenhydrate liefern Energie und gesunde Fette helfen beispielsweise bei der richtigen Produktion unserer Hormone. Jede Portion Essen sollte auch frisches Gemüse enthalten, das den Körper mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen versorgt. Es wird empfohlen, kohlensäurehaltige, gesüßte Getränke und industriell verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden.
Nahrungsergänzungsmittel
Geeignete Nahrungsergänzungsmittel sollten vor allem dazu beitragen, Energie für die Regeneration, eine ausreichende Eiweißzufuhr, die Ergänzung von Vitamin- oder Mineralstoffmängeln und gesunde Fette zu liefern. Kreatin ist ein sehr beliebtes Nahrungsergänzungsmittel und der Kopf durch viele wissenschaftliche Studien bestätigt. Kreatin ermöglicht es Ihnen, länger und intensiver zu trainieren und ein größeres Trainingsvolumen zu bewältigen. Ebenfalls sehr beliebt sind Nahrungsergänzungsmittel, die die Muskelausdauer unterstützen, insbesondere Citrullin und Beta-Alanin. Die Regeneration, einschließlich der Gelenkernährung, sollte nach einem harten Training nicht vergessen werden.
- Proteinzufuhr
- Kreatin
- Verbesserung von Ausdauer und Leistung
- Erholung
- Schutz der Muskelmasse
- Unterstützung der Gelenke
- Vitamine & Mineralstoffe
Proteinzufuhr
Wenn der Körper nicht die erforderlichen Eiweißmengen erhält, haben die Muskeln nichts, woraus sie wachsen können. Die Gesamteiweißzufuhr, einschließlich der Nahrungseiweißzufuhr, wird allgemein mit 1,6 - 1,8 g pro kg Körpergewicht empfohlen und sollte gleichmäßig über den Tag verteilt werden. Die flüssige Form ist leicht verdaulich, eignet sich besonders nach dem Training und gelangt schneller in den Körper als eine feste Nahrung.
Kreatin
Creatin ermöglicht es Ihnen, länger und intensiver zu trainieren und ein größeres Trainingsvolumen zu bewältigen. Durch seine Einnahme ist es möglich, die Zufuhr von Phosphokreatin (Energie für die Muskeln) im Körper um 10% bis 40% zu erhöhen. Diese Wirkungen von Kreatin sind durch Forschungen und Studien bestätigt worden: Muskelaufbau, Steigerung der Maximalkraft, Verbesserung der Muskelausdauer, Steigerung der anaeroben Kraft und Leistung und sogar Unterstützung der Hydratation bei extremen Außenbedingungen.
Verbesserung von Ausdauer und Leistung
Diese Nahrungsergänzungsmittel tragen dazu bei, die Ermüdung der Muskeln durch verschiedene Mechanismen zu verzögern, indem sie entweder die Blutzirkulation verbessern oder zum Beispiel die vom Körper während des Trainings produzierten Substanzen effizienter abbauen, deren höhere Konzentration es den Muskeln nicht erlaubt, effizient zu arbeiten.
Erholung
Eine gute Erholung ist ebenso wichtig wie das Training selbst. Nahrungsergänzungsmittel, die für die Erholung bestimmt sind, liefern alle notwendigen Substanzen, die vom Körper ergänzt werden müssen, um die Erholung zu maximieren.
Schutz der Muskelmasse
Essentielle Aminosäuren sind für den menschlichen Körper unentbehrlich, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Bei strengen Diäten tragen sie zum Erhalt der Muskelmasse bei und sollten vor allem vor und während des Trainings zugeführt werden. Darüber hinaus sind sie in einer Vielzahl von erfrischenden Geschmacksrichtungen leicht wasserlöslich und können als Bestandteil von feuchtigkeitsspendenden Getränken verwendet werden.
Unterstützung der Gelenke
Die richtige Ernährung von Gelenken, Bändern und Sehnen ist bei jeder Sportart sehr wichtig. Gelenknahrung besteht in der Regel aus mehreren verschiedenen Komplexen, die die Festigkeit von Gelenken, Bändern und Sehnen unterstützen. Ihre Einnahme wird zur Vorbeugung empfohlen, sie sind aber auch bei schmerzhaften Zuständen oft hilfreich. Sie sind in verschiedenen Formen erhältlich, von Tabletten, Kapseln, Getränkepulver bis hin zu flüssiger Form.
Vitamine & Mineralstoffe
Jeder Körper braucht Vitamine und Mineralstoffe, um richtig zu funktionieren, und sie sind sehr wichtig, um sportliche Ziele zu erreichen. Viele von ihnen sind in einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung enthalten. Bei unzureichender Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen über die normale Ernährung ist es sinnvoll, sie mit Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen.
