Melhora o treino
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Regras básicas que deves seguir
Formação
Para atingir este objetivo, utiliza-se principalmente o chamado treino funcional. O treino funcional é um tipo de treino que se concentra em movimentos que te ajudam a funcionar melhor na tua vida quotidiana. Muitos treinos são enriquecidos com exercícios de ginástica e várias modalidades de resistência (cardio), como uma máquina de remo, uma bicicleta fixa ou uma passadeira. O objetivo deste tipo de exercício é geralmente melhorar a condição física geral e aumentar a força e a aptidão física para a vida normal. O CrossFit é um bom exemplo e o principal representante deste estilo de exercício.
Alimentação
A qualidade da tua alimentação é sempre muito importante. Uma ingestão adequada de energia, proteínas, vitaminas ou minerais ajuda o corpo a funcionar corretamente e a ser saudável. As proteínas são necessárias ao organismo para regenerar os músculos, os hidratos de carbono complexos repõem a nossa energia e as gorduras saudáveis ajudam, por exemplo, a produção adequada das nossas hormonas. Cada porção de comida deve também conter vegetais frescos que fornecem ao corpo vitaminas, minerais e fibras. Recomenda-se que evites as bebidas gaseificadas e açucaradas e os alimentos processados industrialmente.
Suplementos nutricionais
Os suplementos nutricionais adequados devem ajudar principalmente a fornecer energia para a regeneração, a ingestão adequada de proteínas, a suplementação de deficiências vitamínicas ou minerais e as gorduras saudáveis. A creatina é um suplemento nutricional muito popular e a sua eficácia é comprovada por muitos estudos científicos. A creatina permite-te treinar mais tempo, mais intensamente e aguentar um maior volume de treino. Também são muito populares os suplementos nutricionais que apoiam a resistência muscular, especialmente a citrulina e a beta alanina. A regeneração, incluindo a nutrição das articulações, não deve ser esquecida após um treino intenso.
- Ingestão de proteínas
- Creatina
- Melhorar a resistência e o desempenho
- Recuperação
- Proteger a massa muscular
- Apoio às articulações
- Vitaminas e minerais
Ingestão de proteínas
Se o corpo não receber as quantidades necessárias de proteínas, os músculos não têm nada para crescer. A ingestão total de proteínas, incluindo a ingestão de proteínas na dieta, é geralmente recomendada como sendo de 1,6 - 1,8 g por kg de peso corporal e deve ser distribuída uniformemente ao longo do dia. A forma líquida é fácil de digerir, adequada especialmente após o treino, e entra no corpo mais rapidamente do que uma dieta sólida.
Creatina
A creatina permite-te treinar mais tempo, mais intensamente e lidar com um maior volume de treino. Ao utilizá-la, é possível aumentar o fornecimento de fosfocreatina (energia para os músculos) no organismo em 10% a 40%. Estes efeitos da creatina foram confirmados por pesquisas e estudos: aumenta o músculo, aumenta a força máxima, melhora a resistência muscular, aumenta a força e o desempenho anaeróbico e até ajuda a hidratação em condições extremas ao ar livre.
Melhorar a resistência e o desempenho
Estes suplementos nutricionais ajudam a retardar a fadiga muscular através de vários mecanismos, quer melhorando a circulação sanguínea, quer, por exemplo, decompondo mais eficazmente as substâncias produzidas pelo organismo durante o treino, cuja concentração mais elevada não permite que os músculos trabalhem eficazmente.
Recuperação
Uma boa recuperação é tão importante como o próprio treino. Os suplementos nutricionais destinados à recuperação fornecem todas as substâncias necessárias que precisam de ser suplementadas pelo organismo para maximizar a recuperação.
Proteger a massa muscular
Os aminoácidos essenciais são essenciais para o corpo humano, uma vez que o corpo não os consegue produzir por si próprio. Em dietas rigorosas, ajudam a manter a massa muscular e são recomendados para serem utilizados principalmente antes e durante o treino. Além disso, são facilmente solúveis em água numa variedade de sabores refrescantes e podem ser utilizados como parte de bebidas hidratantes.
Apoio às articulações
A nutrição adequada das articulações, ligamentos e tendões é muito importante em todos os desportos. A nutrição das articulações consiste normalmente em vários complexos diferentes que apoiam a força das articulações, ligamentos e tendões. A sua utilização é recomendada como precaução, mas muitas vezes são úteis mesmo em condições dolorosas. Estão disponíveis em várias formas, desde comprimidos, cápsulas, bebidas em pó até à forma líquida.
Vitaminas e minerais
Todo o corpo precisa de vitaminas e minerais para funcionar corretamente e estes são muito importantes para atingir os objectivos desportivos. Muitos deles encontram-se numa dieta variada e equilibrada. Em caso de ingestão insuficiente de vitaminas e minerais através da dieta normal, é conveniente complementá-los com suplementos nutricionais.
