Nárůst hmotnosti

Dostatečný kalorický příjem je základem při nabírání svalové hmoty. Tělo potřebuje energii pro růst svalů. Kalorický příjem se navyšuje hlavně sacharidy, které tvoří základní složku těchto produktů. Kromě sacharidů obsahují i bílkoviny, které jsou základním stavebním kamenů pro svaly.

Pokud tělo nepřijímá dostatek bílkovin tak svaly nemají z čeho růst. Celkový příjem bílkovin, včetně bílkovin přijatých stravou, se obecně doporučené 2 g / kg tělesné hmotnosti a měl by být rozložen rovnoměrně během dne. Tekutá forma je vhodná zejména po tréninku nakolik nezatěžuje tak trávení a dostane se do těla rychleji než pevná strava. Na noc se odporúčajé hlavně kaseinové proteiny, nakolik se tráví mnohem pomaleji ve srovnání se syrovátkovými.

Tyto zdravé a velmi chutné másla se mohou jíst samostatně nebo přidávat do šejků, ovesných vloček či jako nádivka do palačinek. Obsahují vysoké množství bílkovin a zdravých tuků. Pokud je potřeba zvyšování kalorického příjmu tak jsou velmi dobrým zdrojem příjmu kalorií nakolik mají vysokou kalorickou hustotu. Při redukčních dietách si ale naopak třeba dávat pozor při jejich užívání neboť díky nim člověk snadno překročí svůj denní kalorický limit bez zajištění všech potřebných makroživin.

Vitamíny a minerály potřebuje každé tělo, aby fungovalo správně a jsou velmi důležité pro dosažení sportovních cílů. Mnoho z nich se nachází v pestré a vyvážené stravě. Při nedostatečném příjmu vitaminů a minerálů z běžné stravy je vhodné jejich doplňování prostřednictvím doplňků výživy.

Různé trávicí enzymy a probiotika určená na podporu funkcí trávicího systému. Cílem je pomoci tělu s trávením bílkovin, sacharidů a tuků a zajistit dobrý zdravotní stav našeho trávicího traktu aby dokázal dodané živiny ze stravy využít maximálně efektivně.