Bezpłatna wysyłka przy zamówieniach powyżej 500 zł

Zyskaj na wadze

  • Szybka wysyłka
  • 3000+ produktów w magazynie
  • 1.000.000+ klientów
  1. Strona główna
  2. Cele
  3. Zyskaj na wadze

Podstawowe zasady, których powinieneś przestrzegać

Training

Trening

Trening budujący masę mięśniową powinien składać się z ćwiczeń złożonych i izolowanych. Ćwiczenia powinny być wykonywane w pełnym zakresie ruchu i w wolniejszym tempie, aby zapewnić wystarczające napięcie mechaniczne w mięśniach, wystarczające zmęczenie mięśni i dobre "czucie" mięśni. Ogólnie zaleca się liczbę powtórzeń w zakresie 6-15 powtórzeń na serię i 4-8 serii na ćwiczenie. Powinieneś trenować co najmniej 3 razy w tygodniu i trenować każdą grupę mięśni co najmniej 2 razy w tygodniu.

Food

Jedzenie

Nadwyżka kalorii polega na spożywaniu większej ilości kalorii niż spalasz, co prowadzi do przyrostu masy ciała w postaci mięśni lub tłuszczu. Całkowite dzienne spożycie białka jest ogólnie zalecane na poziomie 1,6 - 2 g na kg masy ciała. Idealnym sposobem jest śledzenie spożycia białka, węglowodanów i tłuszczów, na przykład za pomocą aplikacji lub korzystanie z gotowych jadłospisów. Posiłki powinny być bogate w białko i zawierać dużo świeżych warzyw. Poszczególne porcje dzielone regularnie w ciągu dnia, w tym odpowiedni reżim picia.

Nutritional supplements

Suplementy

Suplementy diety odpowiednie dla wzrostu mięśni powinny przede wszystkim pomóc zapewnić odpowiednie spożycie białka, zwiększyć spożycie energii i podaż energii podczas treningu. Kreatyna jest bardzo popularnym suplementem diety, a jej działanie zostało zweryfikowane przez wiele badań naukowych. Kreatyna pozwala trenować dłużej, intensywniej i radzić sobie z większą objętością treningową. Dużą popularnością cieszą się również preparaty wspomagające naturalną produkcję testosteronu.

Zwiększenie spożycia kalorii

Odpowiednie spożycie kalorii jest podstawą przyrostu masy mięśniowej. Organizm potrzebuje wartości energetycznej do wzrostu mięśni. Spożycie kalorii zwiększają głównie węglowodany i tłuszcze, które są niezbędnym składnikiem tych produktów. Oprócz węglowodanów zawierają one również białka, które są podstawowym budulcem mięśni.

Więcej produktów
BioTech USA
Muscle Mass
od 69 
Nutrend
Mass Gain
od 69,49 
BioTech USA
Hyper Mass
od 89 
Amix
CarboJet Basic
od 99 

Spożycie białka

Jeśli organizm nie otrzymuje wymaganej ilości białka, mięśnie nie mają z czego rosnąć. Całkowite spożycie białka, w tym spożycie białka w diecie, jest ogólnie zalecane na poziomie 1,6 - 1,8 g na kg masy ciała i powinno być równomiernie rozłożone w ciągu dnia. Płynna forma jest łatwa do strawienia, odpowiednia zwłaszcza po treningu i szybciej dostaje się do organizmu niż dieta stała.

Więcej produktów
ALLNUTRITION
Isolate Protein
od 4,49 
Voxberg
Women's Protein
od 8,99 
Voxberg
Water Shake (Clear Isolate)
od 10,49 
Applied Nutrition
Critical Whey
od 20,99 

Masła orzechowe

Te zdrowe i bardzo smaczne masła mogą być spożywane samodzielnie lub dodawane do szejków, owsianki lub jako nadzienie do naleśników. Zawierają duże ilości białka i zdrowych Tłuszczów. Jeśli konieczne jest zwiększenie spożycia kalorii, są one bardzo dobrym źródłem kalorii, ponieważ mają wysoką gęstość kaloryczną. Natomiast w przypadku diet redukcyjnych należy zachować ostrożność przy ich stosowaniu, ponieważ dzięki nim osoba może łatwo przekroczyć dzienny limit kalorii, nie dostarczając wszystkich niezbędnych makroskładników.

Więcej produktów
Prom-In
Orieshock Peanut
od 19 
Scitec Nutrition
Peanut Butter
od 22,90 
Nutrend
DeNuts Cream Prozero with white chocolat...
od 24 
BioTech USA
Peanut Butter
od 25 

Witaminy i minerały

Każdy organizm potrzebuje witamin i minerałów do prawidłowego funkcjonowania i są one bardzo ważne dla osiągnięcia celów sportowych. Wiele z nich znajduje się w zróżnicowanej i zbilansowanej diecie. W przypadku niewystarczającego spożycia witamin i minerałów z normalnej diety, należy uzupełnić je suplementami diety.

Więcej produktów
BioTech USA Multivitamin effervescent tablets 20 tablets
- 19%
BioTech USA
Multivitamin effervescent tablets 20 tab...
16,90 
20,99 
BioTech USA Vitamin Complex 60 tablets
- 40%
BioTech USA
Vitamin Complex 60 tablets
29 
48,49 
Voxberg Body Elevate 60 capsules
- 4%
Voxberg
Body Elevate 60 capsules
31,99 
33,49 
MyProtein
MyVitamins Daily Multivitamin
od 37,99 

Wsparcie trawienia

Różne enzymy trawienne i probiotyki zaprojektowane w celu wspierania funkcji układu trawiennego. Ich celem jest pomoc organizmowi w trawieniu białek, węglowodanów i tłuszczy oraz zapewnienie dobrego stanu zdrowia naszego przewodu pokarmowego, aby mógł on jak najefektywniej wykorzystywać składniki odżywcze dostarczane z dietą.

Więcej produktów
BodyWorld
Nexa Probiotic 30 kapsułek
42,49 
Scitec Nutrition Liquid Curcuma 30 kapsułek
- 8%
Scitec Nutrition
Liquid Curcuma 30 kapsułek
63,99 
69,90 
Scitec Nutrition
ProB 36 capsules
91,99 
BodyWorld Quantum Whey Protein 2270 g + Nexa Probiotic 30 kapsułek GRATIS
- 17%
BodyWorld
Quantum Whey Protein 2270 g + Nexa Probi...
204,99 
247,48 
  • Szybka wysyłka
  • 3000+ produktów w magazynie
  • 1.000.000+ klientów
  • Profesjonalna obsługa klienta
Ulubione
Koszyk na zakupy
Ładowanie...
Informacje odżywcze
Oceny i recenzje
Wskazówka: szybko znajdź wszystko, czego potrzebujesz
Możesz wyszukiwać kategorie, produkty, marki , a także słowa takie jak " utrata masy ciała, dieta, mięśnie, tłuszcz, zmęczenie" . ..