Øg styrken
- Hurtig levering
- Mere end 3000 produkter på lager
- 1.000.000+ kunder
Grundlæggende regler, du bør følge
Træning
Styrketræning skal være velplanlagt og primært bestå af øvelser, hvor der er behov for at øge styrken, og variationer heraf. Resten af styrketræningen bør være fokuseret på hjælpeøvelser, konditionering, udstrækning/mobilitet og restitution. Det anbefales at lave 1 til 5 gentagelser pr. sæt og 3-6 sæt pr. øvelse. Antallet af træninger pr. uge varierer fra 3 til 6 gange. Træningsvægte anbefales fra 70% til 100% af 1 repetitions maksimum.
Mad
Ved styrketræning skal kosten primært dække energiforbruget og supplere de nødvendige energiressourcer, som kroppen forbruger. Tilstrækkeligt proteinindtag er et must. Kroppen har brug for protein til at regenerere muskler. Maden skal ikke kun være rig på protein, men også på komplekse kulhydrater. Den skal indeholde en masse friske grøntsager. Individuelle portioner fordelt regelmæssigt over hele dagen, inklusive et tilstrækkeligt drikke regime.
Kosttilskud
Kosttilskud, der hjælper med at øge styrken, stimulerer kroppen til at præstere bedre, giver den energi, understøtter hormonproduktionen og sidst, men ikke mindst, øger dens evne til at fokusere på præstationen. Et meget populært kosttilskud, som er bevist i mange videnskabelige undersøgelser, er kreatin. Stimulerende midler før træning hjælper med at stimulere kroppen til at yde mere, forsinke træthed og forbedre blodgennemstrømningen til musklerne. Testosteronstimulerende midler hjælper med at fremme testosteronproduktionen på en naturlig måde. Efter hård træning bør man ikke glemme regenerering, herunder ernæring til leddene.
Kreatin
Kreatin er et meget populært kosttilskud, som er dokumenteret af mange videnskabelige undersøgelser. Virkningerne af kreatin, som er blevet bekræftet af forskning og undersøgelser: øger musklerne, øger maksimal styrke, forbedrer muskeludholdenhed og forbedrer hydrering under ekstreme udendørsforhold.
Før-træning
Pre-Wokout-stimulerende midler er kosttilskud, der hjælper med at stimulere kroppen til at præstere bedre, forbedre blodgennemstrømningen til musklerne, give den energi og sidst, men ikke mindst, øge dens evne til at fokusere på præstationen. De indeholder ofte koffein og andre stimulanser, så man skal være forsigtig, når man bruger dem om aftenen for at undgå at forringe søvnkvaliteten, som er meget vigtig for at nå træningsmål og regenerere.
Testosteronforstærkere
Testosteronstimulerende midler hjælper med at understøtte den naturlige produktion af testosteron. Testosteron er et meget vigtigt hormon, hvad enten det drejer sig om muskelvækst, styrke, vægttab eller regenerering. Ud over at understøtte den naturlige produktion af testosteron understøtter de libido, hvilket igen forbedrer livskvaliteten og reducerer stress.
Støtte til leddene
Korrekt ernæring af led, ledbånd og sener er meget vigtigt i alle sportsgrene. Lednæring består normalt af flere forskellige komplekser, der understøtter styrken af led, ledbånd og sener. Det anbefales at bruge dem som en sikkerhedsforanstaltning, men de er ofte nyttige, selv ved smertefulde tilstande. De fås i forskellige former fra tabletter, kapsler, pulveriserede drikkevarer til flydende form.
Genopretning
God restitution er lige så vigtig som selve træningen. Kosttilskud beregnet til restitution tilfører alle de nødvendige stoffer, som kroppen skal have tilført for at maksimere restitutionen.
