Tag på i vægt

  • Hurtig levering
  • Mere end 3000 produkter på lager
  • 1.000.000+ kunder
  1. Hjem
  2. Mål
  3. Tag på i vægt

Grundlæggende regler, du bør følge

Training

Træning

Træning for at opbygge muskelmasse bør bestå af sammensatte og isolerede øvelser. Øvelserne skal udføres i fuldt bevægelsesudslag og i et langsommere tempo, så der er tilstrækkelig mekanisk spænding i musklen, tilstrækkelig muskeltræthed, og musklen "mærkes" godt. Generelt anbefales antallet af gentagelser i intervallet 6-15 gentagelser pr. sæt og 4-8 sæt pr. øvelse. Du bør træne mindst 3 gange om ugen og træne hver muskelgruppe mindst 2 gange om ugen.

Food

Mad

Et kalorieoverskud indebærer, at man indtager flere kalorier, end man forbrænder, hvilket fører til vægtøgning i form af muskler eller fedt. Det samlede daglige proteinindtag anbefales generelt at være 1,6 - 2 g pr. kg kropsvægt. Den ideelle måde er at spore indtaget af protein, kulhydrater og fedt, for eksempel gennem applikationer eller bruge færdige menuer. Maden skal være rig på protein og indeholde en masse friske grøntsager. Individuelle portioner deles regelmæssigt i løbet af dagen, inklusive et tilstrækkeligt drikkeregime.

Nutritional supplements

Kosttilskud

Kosttilskud, der er egnede til muskelvækst, skal primært hjælpe med at sikre tilstrækkeligt proteinindtag, øge energiindtaget og energiforsyningen under træning. Kreatin er et meget populært kosttilskud, og dets virkning er bekræftet af mange videnskabelige undersøgelser. Kreatin giver dig mulighed for at træne længere, mere intenst og håndtere en større træningsvolumen. Præparater, der understøtter den naturlige testosteronproduktion, er også meget populære.

Forøgelse af kalorieindtag

Tilstrækkeligt kalorieindtag er grundlaget for at opbygge muskelmasse. Kroppen har brug for energi til muskelvækst. Kalorieindtaget øges hovedsageligt af kulhydrater og fedt, som er en væsentlig bestanddel af disse produkter. Ud over kulhydrater indeholder de også proteiner, som er de grundlæggende byggesten for muskler.

Flere produkter
Mutant
Mass New
fra 224,99 kr.
Mutant Mutant Mass 2270 g + Scitec Nutrition BCAA + Glutamine Xpress 300 g
- 23%
Mutant
Mutant Mass 2270 g + Scitec Nutrition BC...
278,98 kr.
364,48 kr.
Mutant Mass XXXtreme 2500 5450 g
- 29%
Mutant
Mass XXXtreme 2500 5450 g
389,99 kr.
549,90 kr.
Scitec Nutrition
Jumbo Hardcore
fra 243,49 kr.

Indtag af protein

Hvis kroppen ikke får de nødvendige mængder protein, har musklerne ikke noget at vokse fra. Det samlede proteinindtag, inklusive kostprotein, anbefales generelt at være 1,6 - 1,8 g pr. kg kropsvægt og bør fordeles jævnt over hele dagen. Den flydende form er let at fordøje, velegnet især efter træning, og kommer hurtigere ind i kroppen end en fast kost.

Flere produkter
BodyWorld
Quantum Whey Protein
fra 109,99 kr.
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 896-930 g
- 23%
Optimum Nutrition
100% Whey Gold Standard 896-930 g
279,99 kr.
363,49 kr.
Prom-In
CFM Pure Performance
fra 224,99 kr.
BioTech USA
100% Pure Whey
fra 143,99 kr.

Nøddesmør

Disse sunde og meget velsmagende buttere kan spises alene eller tilsættes sheikhs, havregryn eller som fyld i pandekager. De indeholder store mængder protein og sunde fedtstoffer. Hvis det er nødvendigt at øge kalorieindtaget, er de en meget god kilde til kalorieindtag, da de har en høj kalorietæthed. I forbindelse med slankekure skal man derimod være forsigtig med at bruge dem, for takket være dem kan man nemt overskride sin daglige kaloriegrænse uden at få alle de nødvendige makronæringsstoffer.

Flere produkter
HealthyCo
Proteinella
fra 50,99 kr.
MyProtein Peanut Butter 1000 g
- 39%
MyProtein
Peanut Butter 1000 g
61,99 kr.
100,99 kr.
BodyWorld Peanut Butter 1000 g
- 25%
BodyWorld
Peanut Butter 1000 g
57,99 kr.
76,99 kr.
Scitec Nutrition
Peanut Butter
fra 45,49 kr.

Vitaminer og mineraler

Alle kroppe har brug for vitaminer og mineraler for at fungere ordentligt, og de er meget vigtige for at nå sportslige mål. Mange af dem findes i en varieret og afbalanceret kost. I tilfælde af utilstrækkeligt indtag af vitaminer og mineraler fra den normale kost, er det hensigtsmæssigt at supplere dem med kosttilskud.

Flere produkter
Reflex Nutrition Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kapsler
- 44%
Reflex Nutrition
Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kapsl...
116,49 kr.
208,49 kr.
Scitec Nutrition
Multi Pro Plus 30 pakker
180,99 kr.
Prom-In
Vita Solution 2.0
fra 164,99 kr.
BioTech USA
Multivitamin for Women 60 tablets
111,99 kr.

Støtte til fordøjelsen

Forskellige fordøjelsesenzymer og probiotika designet til at understøtte fordøjelsessystemets funktioner. Målet er at hjælpe kroppen med at fordøje proteiner, kulhydrater og fedt og at sikre et godt helbred i fordøjelseskanalen, så den kan udnytte næringsstofferne fra kosten så effektivt som muligt.

Flere produkter
BodyWorld Quantum Whey Protein 2270 g + Nexa Probiotic 30 kapsler GRATIS
- 17%
BodyWorld
Quantum Whey Protein 2270 g + Nexa Probi...
379,99 kr.
459,98 kr.
Kompava AcidoFit MD 16 tabletter
- 11%
Kompava
AcidoFit MD 16 tabletter
62,49 kr.
69,90 kr.
Scitec Nutrition
Lactase Enzyme 100 capsules
106,99 kr.
Scitec Nutrition
ProB 36 capsules
149,99 kr.
  • Hurtig levering
  • Mere end 3000 produkter på lager
  • 1.000.000+ kunder
  • Professionel kundesupport
Favoritter
Indkøbskurv
Indlæsning...
Fakta om kosttilskud
Bedømmelser og anmeldelser
Tip: Find hurtigt alt, hvad du har brug for
Du kan søge efter kategorier, produkter, mærker samt ord som " vægttab, kost, muskler, fedt, træthed" . ..