Aumenta la fuerza
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Normas básicas que debes seguir
Formación
El entrenamiento de fuerza debe estar bien planificado y consistir principalmente en ejercicios en los que se requiera un aumento de la fuerza y sus variaciones. El resto del entrenamiento de fuerza debe centrarse en ejercicios de asistencia, acondicionamiento, estiramientos/movilidad y recuperación. Se recomienda hacer de 1 a 5 repeticiones por serie y de 3 a 6 series por ejercicio. El número de entrenamientos por semana oscila entre 3 y 6 veces. Se recomiendan pesos de entrenamiento del 70% al 100% del máximo de 1 repetición.
Alimentación
En el entrenamiento de fuerza, la dieta debe cubrir principalmente el gasto energético y complementar los recursos energéticos necesarios que consume el organismo. Una ingesta adecuada de proteínas es imprescindible. El cuerpo necesita proteínas para regenerar los músculos. La alimentación debe ser rica no sólo en proteínas, sino también en hidratos de carbono complejos. Debe contener muchas verduras frescas. Porciones individuales repartidas regularmente a lo largo del día, incluyendo un régimen de bebida suficiente.
Suplementos
Los suplementos nutricionales que ayudan a aumentar la fuerza contribuyen a estimular el cuerpo para que rinda más, le dan energía, favorecen la producción hormonal y, por último, pero no por ello menos importante, aumentan su capacidad para concentrarse en el rendimiento. Un suplemento nutricional muy popular y probado por muchos estudios científicos es la creatina. Los estimulantes pre-entrenamiento ayudan a estimular el cuerpo para un mayor rendimiento, retrasan la fatiga y mejoran el flujo sanguíneo a los músculos. Los estimulantes de la testosterona ayudan a promover la producción de testosterona de forma natural. Tras un entrenamiento intenso, no hay que olvidar la regeneración, incluida la nutrición articular.
Creatina
Un suplemento nutricional muy popular y probado por muchos estudios científicos es la creatina. Los efectos de la creatina, que han sido confirmados por la investigación y los estudios: aumentar el músculo, aumentar la fuerza máxima, mejorar la resistencia muscular y mejorar la hidratación en condiciones extremas al aire libre.
Pre-Entrenamientos
Los estimulantes previos al entrenamiento son suplementos nutricionales que ayudan a estimular el cuerpo para que rinda más, mejoran el flujo sanguíneo a los músculos, le dan energía y, por último, pero no menos importante, aumentan su capacidad de concentración en el rendimiento. Suelen contener cafeína y otros estimulantes, por lo que hay que tener cuidado al utilizarlos por la noche para evitar que se deteriore la calidad del sueño, que es muy importante para alcanzar los objetivos de entrenamiento y regeneración.
Potenciadores de TST
Los estimulantes de la testosterona ayudan a apoyar la producción natural de testosterona. La testosterona es una hormona muy importante, ya sea para el crecimiento muscular, la fuerza, la pérdida de peso o la regeneración. Además de apoyar la producción natural de testosterona, apoyan la libido, lo que a su vez mejora la calidad de vida y reduce el estrés.
Apoyo a las articulaciones
La nutrición adecuada de las articulaciones, los ligamentos y los tendones es muy importante en todos los deportes. La nutrición de las articulaciones suele consistir en varios complejos diferentes que favorecen la resistencia de las articulaciones, los ligamentos y los tendones. Su uso se recomienda como precaución, pero a menudo son útiles incluso en condiciones dolorosas. Están disponibles en varias formas, desde comprimidos, cápsulas, bebidas en polvo hasta en forma líquida.
Recuperación
Una buena recuperación es tan importante como el propio entrenamiento. Los suplementos nutricionales destinados a la recuperación aportan todas las sustancias necesarias que el organismo debe complementar para maximizar la recuperación.
