Αύξηση Δύναμης
- Ταχεία αποστολή
- 3000+ προϊόντα σε απόθεμα
- 1.000.000+ πελάτες
Βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε
Εκπαίδευση
Η προπόνηση δύναμης πρέπει να είναι καλά σχεδιασμένη και να αποτελείται κυρίως από ασκήσεις στις οποίες απαιτείται αύξηση της δύναμης και τις παραλλαγές τους. Η υπόλοιπη προπόνηση δύναμης θα πρέπει να επικεντρώνεται σε ασκήσεις βοήθειας, προετοιμασία, διατάσεις/κινητικότητα και αποκατάσταση. Συνιστάται να κάνετε 1 έως 5 επαναλήψεις ανά σετ και 3-6 σετ ανά άσκηση. Ο αριθμός των προπονήσεων ανά εβδομάδα κυμαίνεται από 3 έως 6 φορές. Τα βάρη προπόνησης συνιστώνται από 70% έως 100% του μέγιστου 1 επανάληψης.
Φαγητό
Στην προπόνηση δύναμης, η δίαιτα πρέπει να καλύπτει κυρίως τις ενεργειακές δαπάνες και να συμπληρώνει τους απαραίτητους ενεργειακούς πόρους που καταναλώνει το σώμα. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι απαραίτητη. Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη για την αναγέννηση των μυών. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλούσια όχι μόνο σε πρωτεΐνες αλλά και σε σύνθετους υδατάνθρακες. Θα πρέπει να περιέχει πολλά φρέσκα λαχανικά. Μεμονωμένες μερίδες κατανεμημένες τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένου ενός επαρκούς καθεστώτος ποτού.
Συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα διατροφής που συμβάλλουν στην αύξηση της δύναμης συμβάλλουν στην τόνωση του σώματος για καλύτερη απόδοση, του δίνουν ενέργεια, υποστηρίζουν την ορμονική παραγωγή και, τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, αυξάνουν την ικανότητά του να επικεντρώνεται στην απόδοση. Ένα πολύ δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής και αποδεδειγμένο από πολλές επιστημονικές μελέτες είναι η κρεατίνη. Τα διεγερτικά πριν την προπόνηση βοηθούν στην τόνωση του σώματος σε υψηλότερες επιδόσεις, καθυστερούν την κόπωση και βελτιώνουν τη ροή του αίματος στους μύες. Τα διεγερτικά τεστοστερόνης βοηθούν στην προώθηση της παραγωγής τεστοστερόνης με φυσικό τρόπο. Μετά από βαριά προπόνηση, δεν πρέπει να ξεχνάμε την αναγέννηση, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής των αρθρώσεων.
Κρεατίνη
Ένα πολύ δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής και αποδεδειγμένο από πολλές επιστημονικές μελέτες είναι η κρεατίνη. Τα αποτελέσματα της κρεατίνης, τα οποία έχουν επιβεβαιωθεί από έρευνες και μελέτες: αύξηση των μυών, αύξηση της μέγιστης δύναμης, βελτίωση της μυϊκής αντοχής και βελτίωση της ενυδάτωσης σε ακραίες συνθήκες εξωτερικού χώρου.
Προ-προπονήσεις
Τα διεγερτικά πριν από την προπόνηση είναι συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν στην τόνωση του σώματος για καλύτερη απόδοση, βελτιώνουν τη ροή του αίματος στους μύες, του δίνουν ενέργεια και, τέλος, αυξάνουν την ικανότητά του να επικεντρώνεται στην απόδοση. Συχνά περιέχουν καφεΐνη και άλλα διεγερτικά, επομένως πρέπει να δίνεται προσοχή κατά τη χρήση τους το βράδυ για να αποφευχθεί η υποβάθμιση της ποιότητας του ύπνου, κάτι που είναι πολύ σημαντικό όσον αφορά την επίτευξη των προπονητικών στόχων και την αναγέννηση.
Ενισχυτές ΤΣΤ
Τα διεγερτικά τεστοστερόνης βοηθούν στην υποστήριξη της φυσικής παραγωγής τεστοστερόνης. Η τεστοστερόνη είναι μια πολύ σημαντική ορμόνη, είτε για μυϊκή ανάπτυξη, δύναμη, απώλεια βάρους ή αναγέννηση. Εκτός από την υποστήριξη της φυσικής παραγωγής τεστοστερόνης, υποστηρίζουν τη λίμπιντο, η οποία με τη σειρά της βελτιώνει την ποιότητα ζωής και μειώνει το στρες.
Κοινή Υποστήριξη
Η σωστή διατροφή των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των τενόντων είναι πολύ σημαντική σε κάθε άθλημα. Η διατροφή των αρθρώσεων συνήθως αποτελείται από πολλά διαφορετικά σύμπλοκα που υποστηρίζουν τη δύναμη των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των τενόντων. Η χρήση τους συνιστάται προληπτικά, αλλά συχνά είναι χρήσιμα ακόμη και σε επώδυνες καταστάσεις. Διατίθενται σε διάφορες μορφές από δισκία, κάψουλες, ποτά σε σκόνη έως υγρή μορφή.
Ανάκτηση
Η καλή αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την προπόνηση. Τα συμπληρώματα διατροφής που προορίζονται για ανάκαμψη παρέχουν όλες τις απαραίτητες ουσίες που πρέπει να συμπληρωθούν από τον οργανισμό προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η ανάρρωση.
