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Regole di base da seguire
L'allenamento
L'allenamento nella fase di cutting ha due obiettivi principali: massimizzare la perdita di grasso e mantenere la massa muscolare. L'allenamento per la forza e quello aerobico sono una parte necessaria della fase di taglio. Sollevare pesi regolarmente è importante perché aiuta a combattere la perdita di massa muscolare quando si inizia a ridurre le calorie. Una parte dell'allenamento è costituita dalla cosiddetta sensazione e dal pompaggio muscolare. Gli esercizi vengono eseguiti fino a un grado di affaticamento significativo.
Cibo
Se per alcuni obiettivi è vero che la dieta è la base, per il taglio è probabilmente la cosa più importante per raggiungere il risultato. Il monitoraggio rigoroso delle calorie e dei rapporti macronutrienti è d'obbligo. La fase finale è spesso associata alla riduzione dell'acqua nel corpo per far apparire i muscoli più duri possibile e ben visibili. La dieta deve essere ricca di proteine e di verdure.
Gli integratori
Gli integratori alimentari devono aiutare a proteggere la massa muscolare e a massimizzare la combustione dei grassi. Proteggi la massa muscolare con un apporto sufficiente di proteine e aminoacidi essenziali in modo uniforme durante la giornata. Massimizzare la combustione dei grassi con bruciagrassi, alimenti e aromi a basso contenuto calorico e supportare la produzione naturale di testosterone, che può essere influenzata da un apporto calorico significativamente inferiore.
- Aumenta l'assunzione di proteine
- Bruciatori di grasso
- Proteggere la massa muscolare
- Aromi, sciroppi e dolcificanti a basso contenuto calorico
- Pre-allenamento
- Stimolatori di TST
- Pillole diuretiche per l'acqua
- Vitamine e minerali
Aumenta l'assunzione di proteine
Un'adeguata assunzione di proteine durante la dieta è un fattore importante in termini di rigenerazione e protezione della massa muscolare. Inoltre, un'adeguata assunzione di proteine garantisce un senso di sazietà. Le proteine hanno anche il più alto effetto termico, cioè il consumo di energia per la loro elaborazione da parte dell'organismo.
Bruciatori di grasso
I bruciagrassi aiutano a perdere peso in diversi modi. Forniscono energia, riducono l'appetito, promuovono la combustione dei grassi, accelerano il metabolismo e la temperatura corporea, grazie ai quali il tuo corpo può bruciare più calorie durante il giorno.
Proteggere la massa muscolare
Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per l'organismo umano, che non è in grado di produrli da solo. Nelle diete rigorose, aiutano a mantenere la massa muscolare e se ne consiglia l'uso soprattutto prima e durante l'allenamento. Inoltre, sono facilmente solubili in acqua in una varietà di gusti rinfrescanti e possono essere utilizzati come parte di bevande idratanti.
Aromi, sciroppi e dolcificanti a basso contenuto calorico
Alimenti che forniscono all'organismo i nutrienti necessari nelle giuste proporzioni e da materie prime adatte alla salute, senza calorie in eccesso. Gli alimenti a basso contenuto calorico, come gli aromi e gli sciroppi, aggiungono sapore ai pasti preparati senza aumentare le calorie.
Pre-allenamento
Gli stimolanti pre-allenamento sono integratori alimentari che aiutano a stimolare l'organismo a ottenere prestazioni migliori, a migliorare l'afflusso di sangue ai muscoli, a dare energia e, non da ultimo, ad aumentare la capacità di concentrazione sulle prestazioni. Spesso contengono caffeina e altri stimolanti, quindi bisogna fare attenzione quando li si usa la sera per evitare di peggiorare la qualità del sonno, che è molto importante per raggiungere gli obiettivi di allenamento e rigenerazione.
Stimolatori di TST
Gli stimolanti del testosterone aiutano a sostenere la produzione naturale di testosterone. Il testosterone è un ormone molto importante per la crescita muscolare, la forza, la perdita di peso o la rigenerazione. Oltre a sostenere la produzione naturale di testosterone, favoriscono la libido, migliorando la qualità della vita e riducendo lo stress.
Pillole diuretiche per l'acqua
Prodotti composti da estratti di piante e micronutrienti che aiutano a ridurre l'eccessiva ritenzione idrica nel corpo.
Vitamine e minerali
Ogni organismo ha bisogno di vitamine e minerali per funzionare correttamente e sono molto importanti per raggiungere gli obiettivi sportivi. Molti di essi si trovano in una dieta varia ed equilibrata. In caso di insufficiente apporto di vitamine e minerali dalla normale dieta, è opportuno integrarli con degli integratori alimentari.