Améliorer l'entraînement
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Les règles de base que tu dois suivre
Formation
Pour cet objectif, on utilise principalement l'entraînement dit fonctionnel. L'entraînement fonctionnel est un type d'entraînement qui se concentre sur les mouvements qui t'aident à mieux fonctionner dans ta vie quotidienne. De nombreux entraînements sont enrichis d'exercices de gymnastique et de diverses modalités d'endurance (cardio) comme un rameur, un vélo stationnaire ou un tapis de course. L'objectif de ces exercices est généralement d'améliorer la condition physique générale et d'améliorer la force et la préparation physique pour la vie normale. CrossFit est un très bon exemple et le principal représentant de ce style d'exercice.
Alimentation
La qualité de l'alimentation est toujours très importante. Un apport adéquat en énergie, protéines, vitamines ou minéraux aide le corps à fonctionner correctement et à être en bonne santé. Les protéines sont nécessaires au corps pour régénérer les muscles, les glucides complexes nous redonnent de l'énergie et les graisses saines aident, par exemple, à la bonne production de nos hormones. Chaque portion de nourriture doit aussi contenir des légumes frais qui apportent au corps des vitamines, des minéraux et des fibres. Il est recommandé d'éviter les boissons gazeuses et sucrées et les aliments transformés industriellement.
Compléments alimentaires
Des compléments nutritionnels appropriés doivent principalement aider à fournir de l'énergie pour la régénération, un apport suffisant en protéines, un complément aux carences en vitamines ou minéraux, des graisses saines. La créatine est un complément alimentaire très populaire et la tête vérifiée par de nombreuses études scientifiques. La créatine te permet de t'entraîner plus longtemps, plus intensément et de gérer un plus grand volume d'entraînement. Les compléments alimentaires qui soutiennent l'endurance musculaire sont également très populaires, notamment la citrulline et la bêta alanine. La régénération, y compris la nutrition des articulations, ne doit pas être oubliée après un entraînement intensif.
- Apport en protéines
- Créatine
- Améliorer l'endurance et les performances
- Récupération
- Protéger la masse musculaire
- Soutien aux articulations
- Vitamines et minéraux
Apport en protéines
Si l'organisme ne reçoit pas les quantités de protéines nécessaires, les muscles n'ont rien pour se développer. L'apport total en protéines, y compris l'apport en protéines alimentaires, est généralement recommandé à hauteur de 1,6 - 1,8 g par kg de poids corporel et doit être réparti uniformément tout au long de la journée. La forme liquide est facile à digérer, convient particulièrement après l'entraînement et pénètre plus rapidement dans l'organisme qu'un régime solide.
Créatine
La créatine vous permet de vous entraîner plus longtemps, plus intensément et de gérer un plus grand volume d'entraînement. En l'utilisant, il est possible d'augmenter de 10 à 40% l'apport de phosphocréatine (énergie pour les muscles) dans le corps. Ces effets de la créatine ont été confirmés par des recherches et des études : augmentation de la masse musculaire, augmentation de la force maximale, amélioration de l'endurance musculaire, augmentation de la force et des performances anaérobies, et aide même à l'hydratation dans des conditions extérieures extrêmes.
Améliorer l'endurance et les performances
Ces compléments alimentaires aident à retarder la fatigue musculaire par différents mécanismes, soit en améliorant la circulation sanguine, soit, par exemple, en décomposant plus efficacement les substances produites par le corps pendant l'entraînement, dont la concentration plus élevée ne permet pas aux muscles de travailler efficacement.
Récupération
Une bonne récupération est tout aussi importante que l'entraînement lui-même. Les compléments nutritionnels destinés à la récupération fournissent toutes les substances nécessaires qui doivent être apportées par l'organisme afin de maximiser la récupération.
Protéger la masse musculaire
Les acides aminés essentiels sont indispensables au corps humain, car l'organisme ne peut les fabriquer lui-même. Dans les régimes stricts, ils aident à maintenir la masse musculaire et il est recommandé de les utiliser principalement avant et pendant l'entraînement. En outre, ils sont facilement solubles dans l'eau et se déclinent en une variété de saveurs rafraîchissantes et peuvent être utilisés dans le cadre de boissons hydratantes.
Soutien aux articulations
Une bonne nutrition des articulations, des ligaments et des tendons est très importante dans tous les sports. La nutrition des articulations se compose généralement de plusieurs complexes différents qui soutiennent la force des articulations, des ligaments et des tendons. Leur utilisation est recommandée à titre de précaution, mais ils sont souvent utiles même dans des conditions douloureuses. Ils sont disponibles sous différentes formes, depuis les comprimés, les capsules, les boissons en poudre jusqu'à la forme liquide.
Vitamines et minéraux
Chaque corps a besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement et ils sont très importants pour atteindre les objectifs sportifs. On en trouve beaucoup dans une alimentation variée et équilibrée. En cas d'apport insuffisant de vitamines et de minéraux dans l'alimentation normale, il convient de les compléter par des compléments alimentaires.
