Augmente la force
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Les règles de base que tu dois suivre
Formation
L'entraînement de force doit être bien planifié et se composer principalement d'exercices dans lesquels une augmentation de la force est nécessaire et de leurs variations. Le reste d'un entraînement de musculation doit être axé sur les exercices d'assistance, le conditionnement, les étirements/mobilité et la récupération. Il est recommandé de faire 1 à 5 répétitions par série et 3 à 6 séries par exercice. Le nombre d'entraînements par semaine varie de 3 à 6 fois. Les poids d'entraînement sont recommandés de 70% à 100% du maximum de 1 répétition.
Alimentation
Lors d'un entraînement de force, l'alimentation doit principalement couvrir les dépenses énergétiques et compléter les ressources énergétiques nécessaires que le corps a consommées. Un apport adéquat en protéines est indispensable. Le corps a besoin de protéines pour régénérer les muscles. La nourriture doit être riche non seulement en protéines mais aussi en glucides complexes. Elle doit contenir beaucoup de légumes frais. Des portions individuelles divisées régulièrement tout au long de la journée, y compris un régime de boisson suffisant.
Suppléments
Les compléments nutritionnels qui aident à augmenter la force permettent de stimuler le corps pour qu'il soit plus performant, de lui donner de l'énergie, de soutenir la production hormonale et, enfin et surtout, d'augmenter sa capacité à se concentrer sur la performance. Un complément nutritionnel très populaire et prouvé par de nombreuses études scientifiques est la créatine. Les stimulants de pré-entraînement aident à stimuler le corps pour des performances plus élevées, à retarder la fatigue et à améliorer le flux sanguin vers les muscles. Les stimulants de la testostérone aident à favoriser la production de testostérone de manière naturelle. Après un entraînement intensif, il ne faut pas oublier la régénération, y compris la nutrition des articulations.
Créatine
Un complément alimentaire très populaire et prouvé par de nombreuses études scientifiques est la créatine. Les effets de la créatine, qui ont été confirmés par des recherches et des études : augmenter les muscles, augmenter la force maximale, améliorer l'endurance musculaire et améliorer l'hydratation dans des conditions extérieures extrêmes.
Pré-entraînements
Les stimulants de pré-entraînement sont des compléments alimentaires qui aident à stimuler le corps pour qu'il soit plus performant, à améliorer le flux sanguin vers les muscles, à lui donner de l'énergie et, enfin et surtout, à augmenter sa capacité à se concentrer sur la performance. Ils contiennent souvent de la caféine et d'autres stimulants, il faut donc faire attention lorsqu'on les utilise le soir pour ne pas détériorer la qualité du sommeil, qui est très importante pour atteindre les objectifs d'entraînement et de régénération.
Stimulants de la TST
Les stimulants de la testostérone aident à soutenir la production naturelle de testostérone. La testostérone est une hormone très importante, que ce soit pour la croissance musculaire, la force, la perte de poids ou la régénération. En plus de soutenir la production naturelle de testostérone, ils soutiennent la libido, ce qui améliore la qualité de vie et réduit le stress.
Soutien aux articulations
Une bonne nutrition des articulations, des ligaments et des tendons est très importante dans tous les sports. La nutrition des articulations se compose généralement de plusieurs complexes différents qui soutiennent la force des articulations, des ligaments et des tendons. Leur utilisation est recommandée à titre de précaution, mais ils sont souvent utiles même dans des conditions douloureuses. Ils sont disponibles sous différentes formes, depuis les comprimés, les capsules, les boissons en poudre jusqu'à la forme liquide.
Récupération
Une bonne récupération est tout aussi importante que l'entraînement lui-même. Les compléments nutritionnels destinés à la récupération fournissent toutes les substances nécessaires qui doivent être apportées par l'organisme afin de maximiser la récupération.
