Tone Up
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Les règles de base que tu dois suivre
Formation
L'objectif de la tonification du corps est de renforcer les muscles tout en réduisant la graisse corporelle. La combinaison d'un entraînement de force et de conditionnement est un moyen efficace. En plus des exercices correctement choisis, il est important d'apprendre à sentir le muscle, c'est-à-dire de se concentrer sur son utilisation correcte et isolée dans un exercice donné choisi. Le nombre de répétitions est recommandé dans une fourchette de 6 à 15 répétitions par série et de 4 à 8 séries par exercice.
Alimentation
Pour réduire la graisse corporelle, l'alimentation doit être en déficit calorique, ce qui signifie que tu dois manger moins de calories que tu n'en brûles. D'un autre côté, il est important de garantir un apport suffisant en protéines pour que les muscles soient façonnés, c'est-à-dire qu'ils soient plus gros et plus forts. L'idéal est de suivre les calories dans l'application ou les menus sur mesure. La nourriture doit être riche en protéines et doit contenir beaucoup de légumes frais. Des portions individuelles divisées régulièrement tout au long de la journée, y compris un régime de boisson suffisant.
Suppléments
Les compléments alimentaires qui soutiennent la perte de poids doivent principalement aider à assurer un apport adéquat en protéines, à augmenter la dépense énergétique, à supprimer l'appétit, à aider à manger moins de calories, par exemple un substitut de régime hypocalorique ou à fournir de l'énergie pendant l'entraînement. Les compléments qui aident à brûler plus de graisse ou à prévenir la formation de graisse sont également très populaires. Les compléments alimentaires doivent toujours être choisis après des ajustements diététiques. Chaque corps a besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement.
- Augmentation de l'apport en protéines
- Améliorer le métabolisme des graisses
- Brûleurs de graisse
- Substituts de repas
- Aliments sains et hypocaloriques
- Vitamines et minéraux
Augmentation de l'apport en protéines
Un apport adéquat en protéines pendant le régime est un facteur important en termes de régénération et de protection de la masse musculaire. En outre, un apport adéquat en protéines assure une sensation de satiété. Les protéines ont également l'effet thermique le plus élevé, c'est-à-dire la consommation d'énergie pour leur transformation par l'organisme.
Améliorer le métabolisme des graisses
Ces produits aident à utiliser plus efficacement les graisses comme source d'énergie. En d'autres termes, grâce à eux, le corps brûle davantage de graisses. L'énergie ainsi gagnée nous permet de nous entraîner plus dur et plus longtemps.
Brûleurs de graisse
Les brûleurs de graisse aident à perdre du poids de plusieurs façons. Ils fournissent de l'énergie, réduisent l'appétit, favorisent la combustion des graisses, accélèrent le métabolisme et la température corporelle, grâce auxquels votre corps peut brûler plus de calories pendant la journée.
Substituts de repas
Des shakes savoureux et hypocaloriques contenant des protéines, des glucides et des fibres enrichis d'un mélange de vitamines et de minéraux, qui conviennent comme substitut alimentaire complet conçu non seulement pour les sportifs mais aussi pour les personnes ordinaires afin de contrôler l'apport calorique. Un moyen de gagner du temps et surtout d'être sain pour remplacer un ou plusieurs repas par jour.
Aliments sains et hypocaloriques
Des aliments qui fournissent à l'organisme les nutriments nécessaires dans les bonnes proportions et à partir de matières premières appropriées et favorables à la santé, sans excès de calories. Les aliments à faible teneur en calories, tels que les arômes et les sirops, ajoutent de la saveur aux plats préparés sans augmenter les calories.
Vitamines et minéraux
Chaque corps a besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement et ils sont très importants pour atteindre les objectifs sportifs. On en trouve beaucoup dans une alimentation variée et équilibrée. En cas d'apport insuffisant de vitamines et de minéraux dans l'alimentation normale, il convient de les compléter par des compléments alimentaires.
