Izboljšajte vadbo
- Hitro pošiljanje
- 3000+ izdelkov na zalogi
- 1.000.000+ strank
Osnovna pravila, ki jih morate upoštevati
Usposabljanje
Za ta cilj se uporablja predvsem ti funkcionalni trening. Funkcionalna vadba je vrsta vadbe, ki se osredotoča na gibanje, ki vam pomaga bolje funkcionirati v vsakdanjem življenju. Številne vadbe obogatimo z gimnastičnimi vajami in različnimi vzdržljivostnimi oblikami (kardio ), kot je naprava za veslanje, sobno kolo ali tekalna steza. Cilj takšne vadbe je na splošno izboljšanje splošne kondicije ter izboljšanje moči in kondicijske pripravljenosti za normalno življenje. CrossFit je zelo dober primer in glavni predstavnik tega stila vadbe.
Hrana
Kakovost prehrane je vedno zelo pomembna. Zadosten vnos energije, beljakovin, vitaminov ali mineralov pomaga telesu, da pravilno deluje in je zdravo. Beljakovine telo potrebuje za regeneracijo mišic, kompleksni ogljikovi hidrati nam povrnejo energijo, zdrave maščobe pa pomagajo na primer pri pravilni proizvodnji naših hormonov. Vsaka porcija hrane naj vsebuje tudi svežo zelenjavo, ki telo oskrbi z vitamini, minerali in vlakninami. Priporočljivo je izogibanje gaziranim, sladkanim pijačam in industrijsko predelani hrani.
Prehranska dopolnila
Ustrezna prehranska dopolnila naj bi pomagala predvsem pri zagotavljanju energije za regeneracijo, zadostnem vnosu beljakovin, nadomeščanju pomanjkanja vitaminov ali mineralov, zdravih maščobah. Kreatin je zelo priljubljeno prehransko dopolnilo in glava, ki so jo potrdile številne znanstvene raziskave. Kreatin vam omogoča, da trenirate dlje, bolj intenzivno in obvladujete večji obseg treninga. Zelo priljubljena so tudi prehranska dopolnila, ki podpirajo mišično vzdržljivost, predvsem citrulin in beta alanin. Po težkih treningih ne smemo pozabiti na regeneracijo, vključno s prehrano sklepov.
- Vnos beljakovin
- kreatin
- Izboljšanje vzdržljivosti in zmogljivosti
- Obnovitev
- Zaščita mišične mase
- Skupna podpora
- Vitamini & Minerali
Vnos beljakovin
Če telo ne dobi potrebnih količin beljakovin, potem mišice nimajo iz česa rasti. Skupni vnos beljakovin, vključno s prehranskim vnosom beljakovin, je na splošno priporočljiv 1,6 – 1,8 g na kg telesne teže in ga je treba enakomerno porazdeliti čez dan. Tekoča oblika je lahko prebavljiva, primerna predvsem po treningu, v telo pa pride hitreje kot trdna prehrana.
kreatin
Kreatin vam omogoča, da trenirate dlje, intenzivneje in obvladate večji obseg treninga. Z njegovo uporabo je mogoče povečati zalogo fosfokreatina (energije za mišice) v telesu za 10% do 40%. Te učinke kreatina so potrdile raziskave in študije: povečanje mišic, povečanje maksimalne moči, izboljšanje mišične vzdržljivosti, povečanje anaerobne moči in zmogljivosti ter celo pomaga pri hidraciji v ekstremnih zunanjih pogojih.
Izboljšanje vzdržljivosti in zmogljivosti
Ta prehranska dopolnila pripomorejo k odlašanju utrujenosti mišic z različnimi mehanizmi, bodisi z izboljšanjem krvnega obtoka ali na primer z učinkovitejšim razgradnjo snovi, ki jih telo proizvaja med vadbo, katerih višja koncentracija ne omogoča učinkovitega delovanja mišic.
Obnovitev
Dobro okrevanje je prav tako pomembno kot trening sam. Prehranska dopolnila, namenjena okrevanju, oskrbujejo vse potrebne snovi, ki jih mora telo napolniti za čim večje okrevanje.
Zaščita mišične mase
Esencialne aminokisline so bistvene za človeško telo, saj jih telo ne more izdelati samo. Pri strogih dietah pomagajo ohranjati mišično maso in jih priporočamo predvsem pred in med treningom. Poleg tega so zlahka topni v vodi v različnih osvežilnih okusih in se lahko uporabljajo kot del vlažilnih pijač.
Skupna podpora
Pri vsakem športu je zelo pomembna pravilna prehrana sklepov, vezi in kit. Prehrana za sklepe je običajno sestavljena iz več različnih kompleksov, ki podpirajo moč sklepov, vezi in kit. Njihova uporaba je priporočljiva kot previdnost, vendar so pogosto v pomoč tudi pri bolečih stanjih. Na voljo so v različnih oblikah od tablet, kapsul, napitkov v prahu do tekoče oblike.
Vitamini & Minerali
Vsako telo potrebuje vitamine in minerale za pravilno delovanje in so zelo pomembni za doseganje športnih ciljev. Veliko jih najdemo v raznoliki in uravnoteženi prehrani. V primeru nezadostnega vnosa vitaminov in mineralov iz običajne prehrane jih je primerno dopolniti s prehranskimi dopolnili.
