Βελτιώστε την προπόνηση
- Ταχεία αποστολή
- 3000+ προϊόντα σε απόθεμα
- 1.000.000+ πελάτες
Βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε
Εκπαίδευση
Για αυτόν τον στόχο χρησιμοποιείται κυρίως η λεγόμενη λειτουργική προπόνηση. Η λειτουργική προπόνηση είναι ένα είδος προπόνησης που επικεντρώνεται σε κινήσεις που σας βοηθούν να λειτουργήσετε καλύτερα στην καθημερινότητά σας. Πολλές προπονήσεις εμπλουτίζονται με γυμναστικές ασκήσεις και διάφορες μορφές αντοχής (καρδιο ) όπως κωπηλατική μηχανή, σταθερό ποδήλατο ή διάδρομος. Ο στόχος μιας τέτοιας άσκησης είναι γενικά η βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης και η βελτίωση της δύναμης και της φυσικής ετοιμότητας για κανονική ζωή. Το CrossFit είναι ένα πολύ καλό παράδειγμα και ο κύριος εκπρόσωπος αυτού του στυλ άσκησης.
Φαγητό
Η ποιότητα της δίαιτας είναι πάντα πολύ σημαντική. Η επαρκής πρόσληψη ενέργειας, πρωτεϊνών, βιταμινών ή μετάλλων βοηθά το σώμα να λειτουργεί σωστά και να είναι υγιές. Η πρωτεΐνη χρειάζεται από το σώμα για την αναγέννηση των μυών, οι σύνθετοι υδατάνθρακες αναπληρώνουν την ενέργειά μας και τα υγιή λίπη βοηθούν, για παράδειγμα, τη σωστή παραγωγή των ορμονών μας. Κάθε μερίδα φαγητού πρέπει επίσης να περιέχει φρέσκα λαχανικά που παρέχουν στον οργανισμό βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Συνιστάται να αποφεύγετε τα ανθρακούχα, ζαχαρούχα ποτά και τα βιομηχανικά επεξεργασμένα τρόφιμα.
Συμπληρώματα διατροφής
Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής θα πρέπει κυρίως να βοηθήσουν στην παροχή ενέργειας για αναγέννηση, επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών, συμπλήρωση ελλείψεων βιταμινών ή ανόργανων συστατικών, υγιή λίπη. Η κρεατίνη είναι ένα πολύ δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής και το κεφάλι επαληθεύεται από πολλές επιστημονικές μελέτες. Η κρεατίνη σας επιτρέπει να προπονείστε περισσότερο, πιο έντονα και να χειρίζεστε μεγαλύτερο όγκο προπόνησης. Επίσης πολύ δημοφιλή είναι τα συμπληρώματα διατροφής που υποστηρίζουν τη μυϊκή αντοχή, ιδιαίτερα η κιτρουλίνη και η βήτα αλανίνη. Η αναγέννηση, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής των αρθρώσεων, δεν πρέπει να ξεχνάμε μετά από βαριά προπόνηση.
- Πρόσληψη Πρωτεϊνών
- Κρεατίνη
- Βελτίωση Αντοχής & Απόδοσης
- Ανάκτηση
- Προστασία της μυϊκής μάζας
- Κοινή Υποστήριξη
- Βιταμίνες & Μέταλλα
Πρόσληψη Πρωτεϊνών
Εάν το σώμα δεν λαμβάνει τις απαιτούμενες ποσότητες πρωτεΐνης, τότε οι μύες δεν έχουν τίποτα να αναπτυχθούν. Η συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένης της πρόσληψης πρωτεϊνών από τη διατροφή, συνιστάται γενικά να είναι 1,6 – 1,8 g ανά κιλό σωματικού βάρους και θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η υγρή μορφή είναι εύπεπτη, κατάλληλη ειδικά μετά την προπόνηση, και μπαίνει στο σώμα πιο γρήγορα από μια στερεά δίαιτα.
Κρεατίνη
Η κρεατίνη σάς επιτρέπει να προπονείστε περισσότερο, πιο έντονα και να χειρίζεστε μεγαλύτερο όγκο προπόνησης. Με τη χρήση του, είναι δυνατό να αυξηθεί η παροχή φωσφοκρεατίνης (ενέργεια για τους μύες) στο σώμα κατά 10% έως 40%. Αυτές οι επιδράσεις της κρεατίνης έχουν επιβεβαιωθεί από έρευνες και μελέτες: αύξηση των μυών, αύξηση της μέγιστης δύναμης, βελτίωση της μυϊκής αντοχής, αύξηση της αναερόβιας δύναμης και απόδοσης και ακόμη και ενυδάτωση σε ακραίες εξωτερικές συνθήκες.
Βελτίωση Αντοχής & Απόδοσης
Αυτά τα συμπληρώματα διατροφής βοηθούν στην καθυστέρηση της μυϊκής κόπωσης με διάφορους μηχανισμούς, είτε βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος είτε, για παράδειγμα, διασπώντας πιο αποτελεσματικά τις ουσίες που παράγονται από το σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η οποία υψηλότερη συγκέντρωση δεν επιτρέπει στους μύες να λειτουργούν αποτελεσματικά.
Ανάκτηση
Η καλή αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την προπόνηση. Τα συμπληρώματα διατροφής που προορίζονται για ανάκαμψη παρέχουν όλες τις απαραίτητες ουσίες που πρέπει να συμπληρωθούν από τον οργανισμό προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η ανάρρωση.
Προστασία της μυϊκής μάζας
Τα απαραίτητα αμινοξέα είναι απαραίτητα για το ανθρώπινο σώμα, καθώς το σώμα δεν μπορεί να τα παράγει μόνο του. Σε αυστηρές δίαιτες βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και συνιστώνται να χρησιμοποιούνται κυρίως πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επιπλέον, είναι εύκολα διαλυτά στο νερό σε μια ποικιλία δροσιστικών γεύσεων και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέρος ενυδατικών ροφημάτων.
Κοινή Υποστήριξη
Η σωστή διατροφή των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των τενόντων είναι πολύ σημαντική σε κάθε άθλημα. Η διατροφή των αρθρώσεων συνήθως αποτελείται από πολλά διαφορετικά σύμπλοκα που υποστηρίζουν τη δύναμη των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των τενόντων. Η χρήση τους συνιστάται προληπτικά, αλλά συχνά είναι χρήσιμα ακόμη και σε επώδυνες καταστάσεις. Διατίθενται σε διάφορες μορφές από δισκία, κάψουλες, ποτά σε σκόνη έως υγρή μορφή.
Βιταμίνες & Μέταλλα
Κάθε σώμα χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα για να λειτουργήσει σωστά και είναι πολύ σημαντικά για την επίτευξη αθλητικών στόχων. Πολλά από αυτά βρίσκονται σε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή. Σε περίπτωση ανεπαρκούς πρόσληψης βιταμινών και μετάλλων από την κανονική διατροφή, ενδείκνυται η συμπλήρωσή τους με συμπληρώματα διατροφής.
