Τονώνω
- Ταχεία αποστολή
- 3000+ προϊόντα σε απόθεμα
- 1.000.000+ πελάτες
Βασικοί κανόνες, θα πρέπει να ακολουθήσετε
Εκπαίδευση
Στόχος της τόνωσης του σώματος είναι η ενίσχυση των μυών με ταυτόχρονη μείωση του σωματικού λίπους. Ο συνδυασμός της προπόνησης δύναμης και προετοιμασίας είναι αποτελεσματικός τρόπος. Εκτός από τις σωστά επιλεγμένες ασκήσεις, είναι σημαντικό να μάθετε τον μυ να αισθάνεται, δηλαδή να εστιάσετε στη σωστή, απομονωμένη χρήση του σε μια δεδομένη επιλεγμένη άσκηση. Ο αριθμός των επαναλήψεων προτείνεται στο εύρος των 6-15 επαναλήψεων ανά σετ και 4-8 σετ ανά άσκηση.
Φαγητό
Για να μειωθεί το σωματικό λίπος, η δίαιτα πρέπει να έχει θερμιδικό έλλειμμα, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης ώστε οι μύες να είναι διαμορφωμένοι, δηλαδή μεγαλύτεροι και δυνατότεροι. Ο ιδανικός τρόπος είναι να παρακολουθείτε τις θερμίδες στην εφαρμογή ή στα εξατομικευμένα μενού. Το φαγητό πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και να περιέχει πολλά φρέσκα λαχανικά. Μεμονωμένες μερίδες κατανεμημένες τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένου ενός επαρκούς καθεστώτος ποτού.
Συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα διατροφής που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους θα πρέπει κυρίως να συμβάλλουν στη διασφάλιση της επαρκής πρόσληψης πρωτεϊνών, στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης, στην καταστολή της όρεξης, στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων π.χ. χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες διατροφική αντικατάσταση ή παροχή ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Τα συμπληρώματα που βοηθούν στην καύση περισσότερου λίπους ή στην πρόληψη του σχηματισμού λίπους είναι επίσης πολύ δημοφιλή. Τα συμπληρώματα διατροφής θα πρέπει πάντα να επιλέγονται μετά από διατροφικές προσαρμογές. Κάθε οργανισμός χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα για να λειτουργεί σωστά.
- Αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης
- Βελτίωση του μεταβολισμού του λίπους
- Λιποδιαλύτες
- Αντικαταστάσεις Γευμάτων
- Υγιεινά και με λίγες θερμίδες τρόφιμα
- Βιταμίνες & Μέταλλα
Αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι ένας σημαντικός παράγοντας όσον αφορά την αναγέννηση και την προστασία της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης εξασφαλίζει ένα αίσθημα κορεσμού. Οι πρωτεΐνες έχουν επίσης την υψηλότερη θερμική επίδραση, δηλαδή την κατανάλωση ενέργειας για την επεξεργασία τους από τον οργανισμό.
Βελτίωση του μεταβολισμού του λίπους
Αυτά τα προϊόντα βοηθούν στην αποτελεσματικότερη χρήση του λίπους ως πηγή ενέργειας. Με άλλα λόγια, χάρη σε αυτά, το σώμα καίει περισσότερο λίπος. Η ενέργεια που αποκτάται με αυτόν τον τρόπο μας επιτρέπει να προπονούμαστε σκληρότερα και περισσότερο.
Λιποδιαλύτες
Οι καυστήρες λίπους βοηθούν στην απώλεια βάρους με διάφορους τρόπους. Προσφέρουν ενέργεια, μειώνουν την όρεξη, προάγουν την καύση λίπους, επιταχύνουν τον μεταβολισμό και τη θερμοκρασία του σώματος, χάρη στην οποία το σώμα σας μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αντικαταστάσεις Γευμάτων
Γευστικά σέικ χαμηλών θερμίδων που περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες εμπλουτισμένα με ένα μείγμα βιταμινών και μετάλλων, τα οποία είναι κατάλληλα ως ολοκληρωμένο διατροφικό υποκατάστατο σχεδιασμένο όχι μόνο για αθλητές αλλά και για απλούς ανθρώπους για τον έλεγχο της θερμιδικής πρόσληψης. Ένας εξοικονομώντας χρόνο και, πάνω απ' όλα, υγιεινός τρόπος για να αντικαταστήσετε ένα ή περισσότερα γεύματα την ημέρα.
Υγιεινά και με λίγες θερμίδες τρόφιμα
Τροφές που τροφοδοτούν τον οργανισμό με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στις σωστές αναλογίες και από κατάλληλες πρώτες ύλες φιλικές για την υγεία χωρίς περιττές θερμίδες. Τρόφιμα με λίγες θερμίδες, όπως αρώματα και σιρόπια, προσθέτουν γεύση στα έτοιμα γεύματα χωρίς να αυξάνουν τις θερμίδες.
Βιταμίνες & Μέταλλα
Κάθε σώμα χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα για να λειτουργήσει σωστά και είναι πολύ σημαντικά για την επίτευξη αθλητικών στόχων. Πολλά από αυτά βρίσκονται σε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή. Σε περίπτωση ανεπαρκούς πρόσληψης βιταμινών και μετάλλων από την κανονική διατροφή, ενδείκνυται η συμπλήρωσή τους με συμπληρώματα διατροφής.
