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Regole di base da seguire
Formazione
L'esercizio fisico regolare e lo sport hanno un effetto positivo sulla salute e sulla vitalità dell'uomo. La combinazione di allenamenti di forza e condizionamento è molto indicata per massimizzare l'impatto dello sport sulla salute del corpo ma anche della psiche. L'esercizio fisico ci aiuta a ridurre e gestire lo stress che influisce su tutte le aree della nostra vita: emozioni, comportamento, pensiero e salute fisica. Per precauzione, si consiglia di praticare attività fisica regolare almeno due volte alla settimana da 30 a 60 minuti. Un'ottima scelta sono soprattutto le varie attività all'aria aperta, ad esempio la corsa nei boschi, il trekking o la mountain bike.
Alimentazione
La qualità dell'alimentazione è fortemente legata alla vitalità complessiva di una persona. Un'adeguata assunzione di energia, proteine, vitamine e minerali aiuta l'organismo a funzionare correttamente e ad essere in salute. Le proteine sono necessarie all'organismo per rigenerare i muscoli, i carboidrati complessi reintegrano le energie e i grassi sani aiutano, ad esempio, la corretta produzione degli ormoni. Ogni porzione di cibo dovrebbe contenere anche verdure fresche che forniscono all'organismo vitamine, minerali e fibre. Si consiglia di evitare le bevande gassate e zuccherate e gli alimenti lavorati industrialmente.
Integratori alimentari
Gli integratori alimentari adatti a promuovere la salute e la vitalità dovrebbero aiutare soprattutto a garantire un adeguato apporto proteico, l'integrazione di carenze vitaminiche o minerali e grassi sani. Nella nostra vasta gamma di alimenti sani troverai diversi tipi di farina d'avena, burro di arachidi, creme proteiche e pasti ad alto contenuto proteico. Senza dimenticare i gustosi superalimenti ad alto contenuto di antiossidanti, come gli estratti di frutta e verdura e vari estratti di piante.
- Assunzione di proteine
- Vitamine e minerali
- Supporto alle articolazioni
- Grassi sani
- Cereali e porridge
- Superalimenti
- Barrette e alimenti proteici
- Pelle, capelli e unghie
Assunzione di proteine
Se l'organismo non assume le quantità di proteine necessarie, i muscoli non hanno nulla da cui crescere. L'apporto proteico totale, compreso quello alimentare, è generalmente consigliato in 1,6 - 1,8 g per kg di peso corporeo e deve essere distribuito in modo uniforme nell'arco della giornata. La forma liquida è facile da digerire, adatta soprattutto dopo l'allenamento, ed entra nell'organismo più velocemente di una dieta solida.
Vitamine e minerali
Ogni organismo ha bisogno di vitamine e minerali per funzionare correttamente e sono molto importanti per raggiungere gli obiettivi sportivi. Molti di essi si trovano in una dieta varia ed equilibrata. In caso di insufficiente apporto di vitamine e minerali dalla normale dieta, è opportuno integrarli con degli integratori alimentari.
Supporto alle articolazioni
Una corretta alimentazione di articolazioni, legamenti e tendini è molto importante in ogni sport. L'alimentazione delle articolazioni è solitamente composta da diversi complessi che supportano la forza delle articolazioni, dei legamenti e dei tendini. Il loro uso è consigliato come precauzione, ma spesso sono utili anche in condizioni di dolore. Sono disponibili in varie forme: compresse, capsule, bevande in polvere e liquidi.
Grassi sani
Alcuni grassi non sono solo benefici per il nostro organismo, ma addirittura insostituibili. Li chiamiamo grassi sani. Aiutano a sopprimere i processi infiammatori problematici dell'organismo, che possono poi manifestarsi in sintomi meno pronunciati di dolori muscolari e articolari dopo un intenso sforzo fisico. Inoltre, influiscono sulla salute del sistema cardiovascolare in particolare e hanno anche un effetto positivo sull'attività del sistema nervoso centrale.
Cereali e porridge
Sono una ricca fonte di carboidrati a basso indice glicemico (IG). Questi carboidrati sono ideali per un rilascio prolungato di energia durante la giornata. Spesso vengono integrati con una fonte proteica di qualità, il che li rende una scelta ideale per la colazione o per qualsiasi momento della giornata.
Superalimenti
I superfood sono alimenti ricchi di nutrienti considerati particolarmente benefici per la salute e il benessere. Inoltre, non contengono molte calorie. Sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti. Abbinati a un regolare esercizio fisico e a una dieta equilibrata, i superalimenti hanno un effetto benefico sull'organismo. Aiutano a migliorare l'immunità e a promuovere la salute.
Barrette e alimenti proteici
Le barrette e i pasti proteici sono barrette e pasti gustosi con un elevato contenuto di proteine. Grazie alla loro composizione, sono un sostituto più sano di vari dolci e snack come patatine, biscotti, brownies, creme al cioccolato ma anche di piatti (pancake, budini, zuppe, ecc.).
Pelle, capelli e unghie
Qui troverai integratori alimentari che favoriscono l'idratazione, l'elasticità e la compattezza di pelle e capelli, come il collagene, il coenzima Q10 o la vitamina K2.
